走路屁股痛、痛到睡不著！這NG生活習慣導致 專家：運動4關鍵保關節健康

久坐的生活型態是許多人的日常，久坐不僅會導致體重增加、肌力下降等問題，更可能引發髖關節的疼痛不適。醫師表示，久坐的人突然跑步，小心大轉子疼痛綜合症。職能治療師也分享避免久坐引發傷害的方式。

髖關節痛痛的？有可能是大轉子疼痛綜合症

一名長期為久坐生活型態的上班族，下班會去跑步，但是這陣子發現走路的時候，屁股跟大腿外側會痛，有時睡覺翻身壓到還會痛醒。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，髖關節位在腰椎和大腿骨之間，是承受身體重量非常重要的關節，不論是平衡、坐下、走路等日常動作，都會需要使用到髖關節，然而當它受傷發炎，就容易產生不適的情形。而造成這位病患的髖關節疼痛原因就是「大轉子疼痛綜合症 」。

過度使用及反覆摩擦是造成大轉子疼痛綜合症的主因，大轉子疼痛綜合症又稱為轉子滑囊炎，成因包括臀部肌腱或肌肉受傷、髂脛束截面積增厚、滑囊發炎增生等，部分則合併髖關節本身的退化或病變所導致。這個症狀在跑者、運動員和中老年族群中相當常見，尤其是長時間久站、久坐，或是有大量訓練需求的運動員，更容易因過度摩擦或緊繃而引發疼痛。

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大轉子疼痛症狀與治療方式

陳鈺泓醫師說明，大轉子疼痛綜合症的主要症狀為髖關節外側局部疼痛，若施壓於該部位會更加明顯，甚至可能延伸至大腿。此外，在使用髖關節的動作時，如走路跨步、上下樓梯、蹲下起身及睡覺翻身等，痛感也會更加強烈，有時還可能聽到關節發出異常聲響。

初期多採取保守治療，如消炎止痛藥、冰敷、休息或物理治療，就能獲得大部分的緩解；若是較嚴重的狀況，則會視情況採取空針抽吸、體外震波或增生療法等方式，以改善疼痛問題，恢復病患的生活品質。

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久坐對身體的其他傷害

除了髖關節傷害，久坐對身體還有許多負面影響。社團法人中華民國職能治療師公會全國聯合會理事、戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院精神科組長陳柏宏職能治療師指出，久坐會導致身體消耗的熱量減少，容易造成體重增加和肥胖，而肥胖又是許多慢性疾病的主要原因之一。

此外，久坐也會減少運動時間，導致肌力和肌肉量逐漸流失，身體質量和代謝效率變差，血管更容易硬化，進而影響心血管健康。若長期維持同一姿勢，還可能引發血液循環不良、關節僵硬，甚至靜脈曲張等問題。

陳柏宏職能治療師也提醒，長時間使用電腦或3C產品，若姿勢不良，可能導致頸椎和腰椎的問題，如腰痠背痛、脊椎側彎、椎間盤突出等，甚至引發手腕隧道症候群、手指肌腱炎，以及視力受損等症狀。

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如何避免久坐引發的傷害？增加保護身體的因子

陳柏宏職能治療師建議，要避免久坐引發的傷害，需要同時採取兩個策略：

減少久坐時間

減少久坐時間需要改變行為模式和習慣，如減少對3C產品的依賴，坐一段時間後要強迫自己起身活動、伸展身體。

養成規律運動習慣

另一方面，要培養規律運動的習慣，最好是中度到高強度的運動，以增強身體的穩定度、肌力和核心訓練強度。如果已經出現不舒服或傷害的狀況，建議尋求醫師或治療師的專業協助，確認診斷並制定相關的治療計畫。

陳柏宏職能治療師提醒民眾，運動時要考慮4個面向避免受傷：活動頻率、強度、時間和類型，並依照個人情況循序漸進。如果不清楚自己的運動處方，也可以尋求醫師或專家的建議。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／陳柏宏職能治療師．陳鈺泓醫師

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