翻來覆去就是睡不著！中醫師彭溫雅親授「寧心安神」好眠術

睡不著讓人難受，彷彿度秒如年，好不容易熬到了早上，卻又因為失眠而精神不濟，甚至影響白天的工作、課業。尤其有些人因為壓力大，即使躺上床也無法放鬆，腦袋裡各種思緒轉啊轉，當然很難入睡！

 

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示意圖／TVBS

 

針對壓力、情緒起伏引發的失眠，中醫師彭溫雅建議，不妨在床邊擺一株「安神植物」，或是為自己煮一碗「寧心湯品」，都是簡單又有效的助眠方法。

 

一株左手香 聞一聞好放鬆
彭溫雅說，左手香有特殊的香氣，能幫助寧心安神、穩定情緒；長期失眠的人常有心火過旺、肝火過旺的徵狀，而左手香的香氣能放鬆神經，達到助眠的效果。

 

她建議在房間裡擺一盆左手香，讓香氣蔓延在整個空間中；也可以摘一片葉子，輕輕揉一揉再聞，或是放在枕頭旁，都可以藉由植物精油的香氣，達到放鬆身心的效果。

 

除了左手香以外，也可以依個人喜好選擇其他植物精油，像是薰衣草、迷迭香、檀香等，也有寧心安神的效用。

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一碗洋蔥香菇湯 豐富色胺酸助眠
考試或重要會議的前一晚，總是緊張地睡不著？彭溫雅推薦自己料理這道洋蔥香菇湯。

材料：乾香菇、洋蔥、橄欖油
作法：香菇去蒂頭後乾煎；少許橄欖油炒香洋蔥。將炒過的香菇和洋蔥放入鍋中，加冷水煮滾即可。
TIPS：也可以使用電鍋烹煮。

 

預防醫學醫師郭沛潔表示，色胺酸在體內會轉換成血清素，到了晚上再合成褪黑激素，是維持正常生理時鐘的重要功臣；除了香菇和洋蔥，還有幾種富含色胺酸的食材，包括黃豆、魚、牛肉、乳酪、牛奶、香蕉、蜂蜜等。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

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