當青春逐漸凋零…更年期不適一一浮現，請妳務必這樣吃
｜ 2019/02/25 13:00
女人的生命旅程一如花朵，從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩。「更年期」是一個輕熟女進入風華熟女的過渡階段，是生命過程的一個階段。這時候女性的卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失，隨著荷爾蒙的波動變化，會導致女性在生理及心理上產生許多不適症狀，例如月經不規則、熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。
輕熟女（30、40歲之間）
雖然還未到更年期，但是皮膚已漸漸出現色斑，鬆弛、膚色轉變成晦暗、無光、膚質轉變、毛孔變粗大、粗糙等的現象。
熟女（40、50歲之間）
開始出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、面色萎黃、皮膚粗糙、皺紋增多、外陰乾燥、性慾減退等症狀。
風華女（50、55歲之間）
出現失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等症狀。
示意圖／TVBS
緩解更年期症狀 請妳這樣吃
【熱潮紅、心悸、失眠】
多選擇豆類、五穀雜糧、牛蒡、山藥等富含植物雌激素的食物；減少紅肉類的攝取；避免含咖啡因（咖啡、茶、可樂）的飲料。
【陰道乾澀、發炎】
優格或優酪乳（活菌）可保護陰道，減少感染。
【頻尿、尿失禁】
避免飲用大量的水份，特別是睡前；少吃水份含量高及利尿的水果，例如西瓜；少喝酒及含咖啡因（咖啡、茶、可樂）的飲料
【尿道感染】
增加平日飲水量，但睡前2小時不宜喝過多水；攝取蔓越莓可預防尿道感染
【骨質疏鬆】
每日至少2份奶類食品；多攝取富含鈣質的食物；多攝取大豆類食品；避免過量的高蛋白食物，致使骨質流失增加；減少咖啡、酒的攝取，預防骨質流失。
【心血管疾病】
低脂飲食；烹調時改用橄欖油或芥花子油；攝取大豆類食品；多吃富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果與豆類
【乳癌】
選擇低脂高纖飲食；多選擇豆類、五穀雜糧、牛蒡、山藥等富含植物雌激素的食物
◎ 本文摘自／《姊才不怕更年期！：掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養，呵護我的美好未來》 聯新國際醫療壢新醫院 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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