農曆3月中即將迎來「穀雨」，是春天的最後一個節氣，落在國曆4月19日～21日。此時天氣變得溫和、雨水充足，正適合穀物生長，不過當空氣中的濕度升高，體內的濕氣也容易累積變重，得從日常生活著手改善。
中醫常說的濕氣究竟是什麼呢？中醫師陳峙嘉說明，濕氣就是身體的代謝廢物；當身體代謝變差、變慢，體內累積的廢物就變多，就可能出現各種不適症狀。
示意圖／TVBS
如果你總覺得提不起勁、腦袋昏沉，或是喉嚨卡卡、有痰，這些可能都是身體「濕氣重」的表現，還可能導致女性婦科分泌多、容易感染；皮膚癢、疤痕癒合慢或有色素沉澱；大便軟黏，總覺得上不乾淨等。
水腫和濕氣不一樣 伸舌頭一招分辨
我們常把水腫和濕氣聯想在一起，陳峙嘉解答，雖然兩種情形都需要「排濕」，但本質上並不相同；可以用剛洗完澡後的浴室來比喻，地板積水、濕濕的就像是「水腫」，而空氣中瀰漫的水蒸氣則是「濕氣」。
如何辨別自己體內濕氣是否太重？除了以上幾種症狀外，不妨對著鏡子吐舌看看，如果看到舌苔白白的，就代表身體濕氣太重了。
濕氣退散！日常生活2方面著手
想要幫身體排濕，陳峙嘉建議從2大方向做起──避免產生濕氣、加速排除濕氣。首先，冰的、甜的食物、酒精及各式精緻食物（如蛋糕、麵包、餅乾等），都容易增加體內濕氣，務必避免。
在濕氣特別重的穀雨時節，或是平時體質偏濕的族群，陳峙嘉建議吃一些「排濕好食」，像是大家熟悉的綠豆薏仁、風靡韓國的玉米鬚茶，都是不錯的選擇。還有生薑也是排水好食材，煮湯、料理時放1、2片，或是直接切片以熱水沖泡飲用皆可。陳峙嘉也分享一款私房排濕茶飲：
作法：取適量黃耆、香蜂草、綠茶，加入熱水即可。
說明：黃耆補氣，幫助強化循環及全身機能；香蜂草補脾、消脹氣、利水；綠茶含有咖啡因，有利尿效果，幫助排除濕氣和水腫。
注意事項：這款茶飲以「補」為主，飲用上較無禁忌或時間限制；但感冒初期者不建議飲用。
另一方面，久坐久站、過度勞累、熬夜等不良生活習慣，都會影響氣血循環，削弱脾胃功能，導致濕氣不易排出；因此，平時不妨多起身走走、多做有氧運動，盡可能促進循環，就能幫助濕氣排出。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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