民間有句諺語「春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根」。夏天正是瓜果蔬菜盛產之際，吃瓜類正是大好時機，瓜類富含水分能夠消暑、補充水分，利用鮮甜甘潤的冬瓜、清爽多汁的櫛瓜，就能做出2道瓜類料理，有效清熱解暑。
蝦仁煮冬瓜
冬瓜清熱解暑，蝦仁鹹鮮味美，二者搭配鮮甜甘潤。如果不使用蝦仁，也可以用蝦米、蝦皮代替蝦仁，也是不錯的選擇。
材料：
蝦仁10隻、冬瓜300克、薑絲1小匙、蛋白少許、蔥花2小匙、料理酒1小匙、高湯500cc、鹽少許、麵粉水適量、植物油1/2大匙。
作法：
❶蝦仁洗淨，放入小碗中，加入鹽、料理酒、1小匙麵粉水、蛋白抓勻，靜置15分鐘。
❷冬瓜去皮、去囊，切成小塊。
❸在小鍋中放入高湯煮開，加入冬瓜和薑絲煮至七分熟，盛出。
❹熱鍋後放入植物油，加入蝦仁煎至上色，再倒入作法❸中的高湯和冬瓜，煮開。
❺淋入少許麵粉水勾芡，加入蔥花炒勻，裝盤即可。
番茄煮櫛瓜
這是夏季常見的蔬菜組合，成熟度高的番茄與水嫩的櫛瓜形成反差，使用橄欖油則能明顯提升出風味。如果不使用新鮮番茄，也可以用番茄罐頭代替，風味更加濃郁。
延伸閱讀：春吃芽、夏吃瓜！3種瓜果消暑、助美白 中醫推這種瓜清熱、健脾胃
材料：
番茄2個（約300克）、櫛瓜1根、橄欖油1大匙、鹽少許、黑胡椒碎少許。
作法：
❶番茄洗淨，用小刀將蒂部切除。
❷番茄放入沸水中汆燙，至皮裂開後撈出，放入冷水中撕除皮。
❸將番茄切成舟狀。
❹櫛瓜洗淨，一切為二，切成厚片。
❺熱鍋後放入橄欖油，加入切好的番茄塊翻炒至出水分。
❻加入櫛瓜翻炒，再放入少許清水燉煮至軟，用鹽和黑胡椒碎調味即可。
◎ 本文摘自／《一次學會蒸．燉．煮！用簡單食材變化出豐富菜餚，做出自己的專屬美味！》薩巴蒂娜 著
◎ 圖片來源／海濱出版‧達志影像/shutterstock提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
脾濕喝水都會胖！「固脾二式」祛濕健脾 預防三高、便祕 身材變苗條
3種茶降血脂、減少自由基！白茶抗氧化效果更是柳橙汁12倍
原來海苔超營養！低卡、好油、整腸助瘦身 預防失智、關節炎、心血管疾病
一次要喝多少水？台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身
