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營養

失眠又胃食道逆流,竟是「減脂增肌」後遺症? 醫提醒睡前3小時別這樣做

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/10/13 16:46
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  • 明明天天都運動、保持良好生活習慣,但是卻經常失眠、喉嚨發炎!雙和醫院睡眠中心鄔定宇說,原來他們都吃錯了食物。他表示,現在大家為了維持身材,都堅持「低碳飲食」,尤其很多上班族下班才去健身房,運動完就吃兩個茶葉蛋或喝豆漿、牛奶,睡不好又導致胃食道逆流。

     

    失眠又胃食道逆流,竟是「減脂增肌」後遺症? 醫提醒睡前3小時別這樣做

    示意圖/TVBS

     

    晚上運動補高蛋白食物小心胃食道逆流

    鄔定宇說,很多人為了減肥都不敢吃澱粉,常聽到有人說「幾點以後就不吃澱粉」,主食不是雞胸肉就是茶葉蛋。這本來無可厚非,但是現在大家生活忙碌,不少上班族都是下班後才運動,運動完怕馬上吃大餐會變胖,很多人運動後只吃兩個茶葉蛋,或是豆漿等高蛋白質的食物,希望可以「減脂增肌」。

    延伸閱讀:睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症!脖子太粗小心易得6種病

     

    但是蛋白質會刺激胃酸分泌,而且下班後運動完其實已經接近睡覺時間。鄔定宇說,臨床上遇到不少有睡眠問題的患者求助,發現都有這種問題。大家都說:「聽說運動有助睡眠,但是自己運動完反而睡不著,好不容易睡了卻睡不好,甚至經常喉嚨疼痛、發炎」,原來是下班後運動吃的蛋白質引起胃酸逆流,而喉嚨老是發炎疼痛,則是胃食道逆流,胃酸侵蝕咽喉引起了「慢性咽喉炎」。

    延伸閱讀:「熬夜不要吃泡麵」有原因!名醫警告:週末補眠別超過2小時

     

    睡前喝牛奶也可能引起胃食道逆流

    不只是下班後運動吃的蛋白質惹禍,許多人遵從老一輩說法「睡前一杯溫牛奶有助睡眠」,也可能反而是影響睡眠的誘因。鄔定宇提醒,雖然以前有人建議睡前喝溫牛奶,但現在睡眠科學界認為喝牛奶是否有助睡眠有爭議,不管是調味奶或是鮮奶,雖然含有乳糖,但是牛奶的蛋白質偏高,會刺激胃酸分泌,也會讓人睡不著,並容易引起胃食道逆流。

     

    運動和睡眠至少隔3小時

    雖然運動有助睡眠,但是鄔定宇提醒,運動會刺激交感神經興奮,所以比較適當的做法,應該是運動和睡眠間至少間隔3小時以上。

    延伸閱讀:睡不好小心變胖又變笨!營養師曝晚餐千萬別吃3種食物

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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