你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

「熬夜不要吃泡麵」有原因!名醫警告:週末補眠別超過2小時

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/22 14:09
  • 字體放大
  • 很多學生或上班族平日讀書或工作到很晚,認為週末補眠可以消除疲勞,或可以還一些「睡眠債」,不過,中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎指出,很多人會在週末補眠,這個習慣很不好,長期在週末補眠,尤其補眠時間超過2小時,對身體是負擔。

     

    「熬夜不要吃泡麵」有原因!名醫警告:週末補眠別超過2小時

    示意圖/TVBS

     

    生理時鐘失調,小心「睡眠疾病」找上門

    江秉穎提到,生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病,包括失眠、睡眠相位異常;還有一些屬於障礙的部分,例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係,很多生理時鐘失調都是因為經常熬夜而引起,可能因為工作時間長、壓力大,甚至需把工作帶回家做,原本生理時鐘該睡覺或想睡覺的時候沒有睡,導致生理時鐘不穩定。

     

    例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺,但連續熬夜3天到2點才睡,而白天仍需要像平常一樣6點起床,直到忙完後在週末或補休時補眠,每天睡到中午12點,起床時間和平常就差了6小時,這就是一種「社交時差」。

     

    調時差對身體是有壓力的,對生理功能是一種負擔,很多工程師長期熬夜,就很容易出現睡眠相位異常。所以盡量維持固定的睡覺時間和起床時間,比較不會出現社交時差,也就是自己創造時差讓自己適應。

    延伸閱讀:都已累到摔手機了但還捨不得睡,睡眠出了什麼問題?

     

    熬夜不要吃泡麵、高糖食物,愈吃愈疲勞

    江秉穎表示,如果只是一個晚上熬夜,建議就維持正常作息,這樣精神反而會比較好一點,如果想要補眠,短期還好,但長期就容易變成慢性失眠。如果連續熬夜3天的話,最好隔天請假休息。

     

    熬夜時如果要吃東西,盡量不要吃泡麵、餅乾,因為這些食物代謝後容易產生自由基;也不要吃高糖食物,因為吃了後血糖立刻升高,人的精神會比較好,但如果沒有蛋白質的支持,血糖又會迅速下降,就會感覺疲勞。所以熬夜如果要吃東西,也要考慮營養均衡的問題。

    延伸閱讀:血糖不穩定,頭暈、疲倦、肥胖都來!「戒掉5樣東西」防低血糖、糖尿病

     

    江秉穎提到,很多人會在週末補眠,這個習慣其實不好。很多學生或上班族平日讀書或工作到很晚,認為週末補眠可以消除疲勞,或是可以還一些「睡眠債」,但長期在週末補眠,尤其補眠時間超過2個小時,例如平常7點起床,週末快中午才起床,這對身體其實是一種負擔,就像是搭飛機去杜拜又再飛回來,幫自己創造了4個小時的時差讓生理時鐘去承擔,這對身體其實是不好的。

     

    生理時鐘不只大腦有,而是身體的每個器官、組織和細胞都有,如果大腦的生理時鐘出現異常,全身的生理時鐘都會發生問題,就會容易生病。週末如果真的需要補眠,建議不要超過2小時,如果能維持平常的起床時間當然最好。

    延伸閱讀:睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

     

    午睡可使下午精力恢復,但不要超過30分鐘

    有些人則可能放假前一天會比較晚睡,但因生理時鐘的關係,隔天和平常一樣早起,導致不到中午又想睡。要解決這個問題,最好是平日或假日都維持正常作息,同樣的時間睡覺,同樣的時間起床。但如果避免不了放假前一天會比較晚睡,可用午睡的方式來解決。

     

    對於沒有睡眠疾病的人來說,午睡可以使下午的精力恢復,但午睡不宜超過30分鐘。如果是失眠患者,建議不要午睡,因為如果白天睡了晚上會更睡不著。本身有睡眠問題的人,還是要按照治療計畫來進行。就像一般人可以喝咖啡或茶來提神,但失眠患者則要少喝咖啡或茶,以免影響睡眠。

    延伸閱讀:「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼

     

    ◎ 本文摘自/《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》江秉穎 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章
    天天吃泡麵得胃癌? 毒物專家告訴你真相是這樣
    泡麵選袋裝還是杯裝好?營養師1招「減鈉」吃法味道不變
    半糖、全糖都一樣「癌細胞」最愛的食物你還在吃?
    南瓜是降血糖還是升糖?4種控糖食物吃錯會有反效果