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醫療

都已累到摔手機了但還捨不得睡,睡眠出了什麼問題?

  • 曾金月 整理
  • 2020/03/19 14:37
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  • 「看完這部就該停了!」雖然心裡這麼想,內心卻有股驅力,他就是無法放下手機,眼睛繼續看了下去。突然,碰一聲,手機瞬間摔到地上。小碩忍不住笑了出來,昨天晚上也是因為捨不得放下手機,結果邊看影片邊打瞌睡,手機竟然就掉到臉上。

     

    已經好幾次了,真的要到累個半死,小碩才願意認命去睡覺,心裡同時想著:「怎麼又拖到這麼晚,明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁,最後輾轉多時,才好不容易睡著了。

     

    都已累到摔手機了但還捨不得睡,睡眠出了什麼問題?

    示意圖/TVBS

     

    隔天早上醒來,懊悔沒有散去,疲累的感覺更是揮之不去。

     

    這樣的故事,你熟悉嗎?或者,你也曾跟小碩一樣,該休息了,卻遲遲不肯上床睡覺?在現代的社會裡,這種「自找的」失眠,相信很多人都不陌生,甚至很熟悉。

    延伸閱讀:睡前一定要滑手機怎麼辦?2招讓你兼顧,可滑又能入睡

     

    這天,小碩終於受不了了,為了這個看起來不怎麼樣,卻嚴重影響工作效率的問題,來到了心理師面前。

    ***

    小碩的睡眠困擾

    小碩:「心理師,狀況就像我剛講的這樣,其實我早就該睡覺了,但每次都忍不住一直滑手機、看影片。白天有次打瞌睡還被主管抓到!想跟你請教一下,這種狀況算失眠嗎?該怎麼處理啊?」

     

    都已累到摔手機了但還捨不得睡,睡眠出了什麼問題?

     

    心理師:「聽起來,你常常到了該睡覺的時間,卻又忍不住看了很多影片,一不小心就熬夜,而且,隔天早上起床都會很後悔,是嗎?」

     

    小碩:「對啊,超後悔的!而且太晚睡,白天就沒精神,重點是,我明明知道早一點睡就不會這個樣子了,可是就是做不到。老實說,十一點多我其實就很想睡了,有時白天工作忙,甚至十點多就想睡了,那個時候如果乖乖去睡,通常都睡得很好,小孩怎麼吵都叫不醒我,而且可以一覺到天亮。但是,哎唷,這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」

    延伸閱讀:常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡平衡自律神經,好入睡

     

    心理師:「是啊,真的很不容易。不過我想問清楚,剛剛你提到,有時白天會比較沒精神,如果讓你白天補個眠的話,好比今天放假,白天你想多睡一些的話,睡得著嗎?或者,假日可以多賴床時,能不能睡得比較晚一點?」

     

    小碩:「是啊,如果是周六、日,可以睡晚一點的時候,我是真的會睡得比較晚。白天累的話,有機會補個眠,通常也可以睡著,不過……以前就不一定了!」

     

    都已累到摔手機了但還捨不得睡,睡眠出了什麼問題?

     

    心理師:「原來如此。從你剛剛提到的狀況裡,我聽到了兩個滿關鍵的部分。」

    心理師:「第一,你晚上其實已經很累了,如果你順著身體的需要去睡的話,應該是『睡得著』的;第二點,遇到假日,你也能夠再『多睡一點』。因此一直拖延不去睡覺,這兩點都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。雖然表面上都是『失去睡眠』,都是在睡前花了一些時間『清醒』,躺在床上,無法進入睡眠狀態。」

     

    都已累到摔手機了但還捨不得睡,睡眠出了什麼問題?

     

    我的失眠和別人不同?

    小碩:「喔?可能喔,我也覺得我和別人的失眠不一樣,而且,我之前其實都沒失眠過啊!」

     

    電風扇理論

    心理師:「沒錯,常見的失眠原因有很多的可能性,舉一個典型過度清醒的失眠者的例子。通常這些失眠者的生活幾乎都充滿焦慮,煩惱多如髮絲,想睡但是睡不著,大腦就像是關不掉的風扇,轉個不停,也因此花了不少時間在床上『清醒』著。這類型的失眠者,通常對於睡不著是千百個不願意,所以也可以叫做『被動失眠』。不過你的狀況是你主動讓睡眠不發生,說穿了,是你放棄睡眠,因為你一直捨不得睡,我們把這種失眠叫做『主動失眠』。光是這個被動和主動,就是很明顯的差別了。」

     

    小碩:「主動失眠這個詞我還是第一次聽到。不過,心理師,我究竟為什麼會這樣啊?」

    延伸閱讀:他不到30歲,就已出7次車禍、險炸實驗室!一張表檢測你的嗜睡指數

     

    睡眠與有3力有關

    心理師:「好問題。在回答之前,你知道人類有三種「力」,可以說是三種能量來源,也就是『體力、腦力跟心力』嗎?」。

     

    度過忙碌的一天後,代表你累積了足夠睡眠驅力,需要足夠且良好的睡眠來恢復體力,讓隔天體力再次充滿。

     

    至於,什麼是腦力?像現在,我們在想事情、動腦、解決問題的時候,我們正動用大腦,使用各種不同功能,有些功能你應該很熟悉,像是注意力、記憶力、運算、思考、判斷、決策等等的,這些都是大腦的功能,也是我們心智裡頭的活動,是由我們的『腦力』負責的。」

    小碩:「喔!原來這是『腦力』的意思。」

     

    腦力有個「持續下去」特性

    心理師:「是啊,腦力還有一個特性,對於沒做完的事情,會一直延續下去。」

    舉個具體一點的例子,想像你原本正在處理一個案子,突然老闆一通電話,叫你快點去幫他完成另外一個案子。你急急忙忙地遵照老闆的指示,先去完成他叫你做的事,同時你原本在做的事情,其實還在你的腦子裡,只是從『前面』跑到『背景』去了。

     

    這看起來好像是好事,可以一口氣處理很多事,不過,對大腦來說,這種狀況叫做『認知負荷』,負荷愈大,其實就更耗損腦力。」

     

    小碩:「哎,每天我開車去上班的時候都會開始想,還有哪些事情還沒做完,我還以為自己很專心在開車……」

     

    心理師:「你真是一點就通,那些你還沒做完的工作,在你開車的時候還是在背景消耗你的腦力呢!」

     

    小碩:「好,我懂了,那什麼是心力呢?」

     

    心理師:「有句成語『勞心勞力』,就是在形容一個人費盡千辛萬苦要完成一些事,這些事不但耗費體力,也讓人付出了大把的『心力』」。

     

    心力與壓力有關

    小碩:「所以勞力就是『體力』,勞心就是『心力』嗎?」

     

    心理師:「答對了,你可以把心力想像成一種『心理的空間』,每當我們遇到一些事情,造成生活變動,或是需要處理,不管是大還是小,都會對我們的心理狀態造成影響,有時我們可能覺得有壓力了,或者開始有了某些情緒。」

     

    小碩:「心力跟壓力有關啊?」

     

    心理師:「是啊,在我們的心理空間裡,遇到耗費心力的事情時,就好像堆積了雜物,心裡有種『阿雜』的感覺。」

    有的阿雜感覺是焦慮、有的是無奈,有時是壓力罩頂。一旦心理空間堆滿了雜物,就表示心力耗光了,這時候,我們沒有多餘的心力再去面對新的挑戰了。心力不足的時候,抗壓性會變得很低,可能只是遇到一點點小事,就控制不住情緒,爆炸啦!

     

    簡言之,任何生活上的變動,需要處理或動員能量去面對時,都可能引發我們的情緒。心力是一種能量,讓我們心有餘且力很足地去行動。不過,心力的耗損換來的是情緒的累積,如果持續太久,沒有疏通,心力用光了,情緒積滿了,就需要恢復心力,才能迎接更多挑戰。」

     

    小碩:「原來如此,這麼想來,我下班回家時偶爾脾氣會比較差,一定是因為心力用光了!」

    心理師:「是啊,不但心力沒了,體力通常也少了大半,現在你對腦力、心力、體力有比較清楚的概念了吧!」

    小碩:「大概知道了,可是這跟主動失眠有什麼關係啊?」

     

    捨不得睡的真相

    心理師:「我們回到你剛剛說的狀況,晚上明明已經很想睡了,馬上上床也是睡得著的,但就是沒有行動。對身體來說,睡眠本來主要來恢復我們的體力的。」

     

    心理師:「不過,在這個時代,有時候我們的『腦力』跟『心力』其實消耗的比『體力』還要多,你的工作也是這樣嗎?」

     

    小碩:「算是,我辦公時幾乎都是坐著,真的比較少用到體力。」

     

    心理師:「工作一整天的狀況下,腦力和心力因為快用光了,更想要恢復,這時候你最想要做的其實不是睡覺,因為睡覺是用來恢復體力的。換句話說,你會很想看一些有趣的影片、追劇或是玩遊戲啊,把整天的任務與作業從工作『轉換』一下,清空一下腦袋,讓腦力恢復。也會透過滑Instagram、看臉書,給個愛心、點個讚,或是留言與人互動一下,讓情緒適當地表達出來,透過人際間的交流,來恢復你的心力。」

    小碩:「這樣說好像說得通欸!」

     

    心理師:「沒錯,你的三力之間啊,有個『競爭關係』出來了:下班的時候,『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭,這就是為什麼你明明很想睡了,就是遲遲不肯睡覺,反而只想玩手機、耍耍廢。」

     

    小碩:「真相大白!!我每天晚上躺在床上,知道到了該睡覺的時候,心裡就覺得很不滿足,一直有點煩躁,總想應該還要再做點什麼才甘願!」

    心理師:「這樣很正常呀。」

    小碩:「因為我老覺得白天沒什麼空檔讓大腦與心力休息,只有睡前才有一點點時間,理所當然就用這寶貴的時間放空吧!」

     

    心理師:「這樣的渴望很常見的,但是如果為了放空、耍廢而耽誤到睡眠,隔天精神不濟,也不好了。我在臨床上遇過很多這樣的案例,都戲稱這是一種『主動失眠』呢!」

     

    ◎ 本文摘自/《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》黃天豪、吳家碩、蘇益賢著

    ◎ 圖片來源/心靈工坊‧達志影像/shutterstock提供

     

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