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醫療

血糖不穩定,頭暈、疲倦、肥胖都來!「戒掉5樣東西」防低血糖、糖尿病

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/21 14:28
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  • 在醫學發展迅速的今天,低血糖症與糖尿病發生率仍持續保持上升。根據近年統計顯示,國人每7人就有1人患有糖尿病,而患有低血糖症的民眾更是不計其數,可見其嚴重性。

     

    血糖不穩定,頭暈、疲倦、肥胖都來!「戒掉5樣東西」防低血糖、糖尿病

    示意圖/TVBS

     

    血糖不穩定,身體機能運作不良

    引起血糖不穩定的原因除了基因遺傳,最主要還是不當的飲食作息,特別是飲食過於精緻化。血糖為身體所有細胞的能量來源,當血糖不穩定時,會造成身體機能運作不良,引起多種症狀,其中最常見的症狀,包括疲倦、頭痛、頭暈、視力影響、呼吸不順、背痛、腸胃問題、減少性能力、過敏、發抖、四肢痠麻,以及對食物有強烈的欲望,並可能導致肥胖。

    延伸閱讀:降血糖越低越好?空腹血糖正常就沒事?醫師破除糖尿病3大迷思

     

    另外,因為神經細胞對於血液中的葡萄糖量尤其依賴與敏感,例如大腦使用大約百分之四十的所有血糖,所以當血糖起伏不定時,與神經和精神相關的症狀也可能發生,如思緒困難、注意力無法集中、記憶力減退、情緒低潮、焦慮不安、欠缺滿足感等。一旦血糖不穩定的情形持續過久,將可能轉變為第2型糖尿病。

    延伸閱讀:記憶力減退後,離失智症不遠了?這些狀況都會讓記憶力變差!

     

    造成「血糖控制不當」的4種常見原因

    1.胰島素過高症:

    當我們吃下含有糖或澱粉食物時,胰島腺便會產生適量的胰島素將血液中的葡萄糖帶到身體所有細胞,並防止過多的血糖停留在血液中而引發糖尿病症狀。

     

    當一個人常常吃下大量的糖或澱粉時,過量的胰島素便會被釋出,並造成血糖值過低,導致身體不適;若此時再度選用含高糖分的飲食來提升血糖質,將會刺激更多的胰島素分泌,加重血糖質過低的情形,形成一個惡性循環。

     

    容易造成胰島素過高症的食物,包括所有含高糖及高澱粉質的飲食,例如可樂、糖果、餅乾、糕點、麵包以及麵食等精緻食品;另外,中國人烹調時常使用的味素也容易造成胰島素的分泌過多。因此,預防胰島素過高症的最佳方法就是盡量避免食用這類食物,並且選擇未經精緻化的五穀雜糧製品來補充人體的碳水化合物。

    延伸閱讀:皮膚黑黑洗不乾淨?10歲男童竟罹患糖尿病

     

    2.功能性腎上腺機能不足:

    當人體血糖低於正常值時,腎上腺會幫助提升血糖;但當腎上腺機能因某些原因而有不足時,低血糖症便容易發生。造成腎上腺功能失調的原因有長期處於壓力狀態(如:生病、工作忙碌)、飲食不均衡、使用香菸和咖啡因等刺激物、人體內部結構性的失調(如脊椎關節錯位),以及長期使用類固醇藥物。

     

    3.腸胃消化不良:

    不當的消化過程會影響糖分的吸收,並造成血液中葡萄糖不足的現象。

     

    4.不良的飲食習慣:

    不少愛美人士使用不正常的節食方法,以及長期因忙碌而無法定時用餐的人,也較容易患低血糖症。

    延伸閱讀:「間歇性斷食」減重、降血壓,3種人別試!台大醫師告訴你 減肥有效6技巧

     

    預防低血糖症以及糖尿病的發生,必須對以上所述的血糖不穩定的成因有所了解,並修正生活作息;保健上,飲食需定時定量,避免攝取過多糖和澱粉質食物,改掉抽菸、喝咖啡及吃零食的習慣。

     

    血糖不穩定,頭暈、疲倦、肥胖都來!「戒掉5樣東西」防低血糖、糖尿病

     

    ◎ 本文摘自/《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓 著

    ◎ 圖片來源/原水文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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