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養生

改善失眠不吃藥的方法!營養師推2種天然助眠營養素,γ-穀維素還能抗氧化

  • 曾金月 報導
  • 2020/08/04 20:00
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  • 夏日炎炎正好眠,對於失眠者卻不一定有用!根據台灣睡眠醫學調查發現,平均每十人就有1 人受失眠之苦。除了服用安眠藥物,營養師黃淑惠建議,可透過一些天然成份的營養素如γ-穀維素、鈣等幫助入睡,γ-穀維素還有抗氧化的效果,避免重金屬中毒。

     

    改善失眠不吃藥的方法!營養師推2種天然助眠營養素,γ-穀維素還能抗氧化

    示意圖/TVBS

     

    每十人就有一人失眠

    根據健保署統計,國內鎮靜安眠藥使用人口持續增加,一年使用安眠鎮靜藥品的人數已超過四百萬人,用藥量突破九億顆;台灣睡眠醫學會分析,失眠原因複雜多元,約有三成病人肇因於憂鬱焦慮症等精神疾病。

    延伸閱讀:幾點後不建議喝咖啡?午睡多久最好?5招遠離失眠、提升免疫力

     

    自律神經失調讓人失眠、焦慮、憂鬱

    黃淑惠指出,現代人作息不定、用腦過度,加上所承受的壓力也較大,大腦停不下來,導致交感神經一直處於亢奮狀態下,但到了晚上又降不下來,便會產生失眠。若自律神經長期處於不平衡狀態,便會出現自律神經失調,除了失眠外,也會讓人焦慮、憂鬱等精神症狀。

    延伸閱讀:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式

     

    改善失眠的方法很多,除了吃安眠鎮靜藥物,不吃藥常見的方法如運動、曬太陽、聽音樂等,而利用營養素的補充也是近幾年的熱門選項。

    延伸閱讀:睡前不要做「後彎」動作!瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡

     

    γ-穀維素:從糙米萃取出來

    黃淑惠舉例,像最近2、3 年來很紅的γ-穀維素便是其中之一,γ-穀維素主要存在胚芽、糙米的米糠中。研究發現,它具有調節自律神經的效果,也可用於緩解更年期徵狀、腸躁症、改善緊張不安及憂鬱等身心狀態。不過,它的含量極少必需以萃取才能有效被利用,換句話說,就是光吃糙米是無法達到效果。

     

    改善失眠不吃藥的方法!營養師推2種天然助眠營養素,γ-穀維素還能抗氧化

    示意圖/TVBS

     

    抗氧化強的植化素

    γ-穀維素它也是一種複合型植化素,其中阿魏酸(植物固醇)抗氧化力強,能消除自由基;此外,它具有螯合金屬的作用,能避免重金屬中毒,進而保護腸黏膜不被破壞。在一些研究報告便顯示它對於腸躁症有很大的改善作用。

     

    另一方面,腸躁症發生原因已知與壓力有關,而γ-穀維素剛好具有平衡失調的自律神經作用,因此被神經內科或精神科醫師用於改善失眠、焦慮的治療。

    延伸閱讀:心神不寧難入眠?中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人

     

    穩定情緒的天然處方

    黃淑惠提到,許多崇尚自然療法的醫師便常會用維生素B群(主要是維生素B6與維生素B12)以及γ-穀維素的處方來治療失眠。維生素B群具有神經修護的作用,其中維生素B6可穩定情緒,B12是天然止痛劑,再搭配γ-穀維素萃取物,對於情緒的穩定有很大幫助。

     

    鈣:穩定情緒、助眠效果好

    除了火紅的γ-穀維素,營養師也提到天然鈣是很好的助眠元素,例如來自食物的牛奶鈣、海藻鈣等人體的吸收率很高,而牛奶鈣更是國健署推薦國人重要的鈣質攝取來源。

     

    改善失眠不吃藥的方法!營養師推2種天然助眠營養素,γ-穀維素還能抗氧化

    示意圖/TVBS

     

    鈣質與人體的神經傳導物質合成相關,具有穩定情緒、放鬆肌肉、消除緊張的作用,血中鈣的濃度夠,便可幫助睡眠,一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛與失眠。

     

    牛奶鈣最好吸收

    黃淑惠還說到,褪黑激素對睡眠很重要,在色胺酸製造褪黑激素的過程中就需要鈣質,而牛奶不僅含有鈣質,也是色胺酸的食物來源,因此,常有人會在睡前喝一杯牛奶幫助入眠。

     

    鈣片不能與油脂類、鐵劑併服

    為了健康,現代人常會服用很多保健食品,黃淑惠提醒,鈣片不能與魚油等油脂類併服,會產生鈣鹽沉澱;另外鈣片與鐵劑也不能併服,因為腸道無法同時吸收利用,最好是隔餐服用。

     

    除了透過飲食一一補充營養素來助眠,目前市售已有將鈣質、γ-穀維素等結合在一起的營養補充品,方便民眾選擇。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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