運動讓自己累一點比較好睡？４大養生觀念要知道
曾金月 整理 ｜ 2019/10/23 13:11
吃什麼藥、針什麼穴位，不是醫師大概沒辦法自己處方治療。但我們可以先用保健的方式調整生活習慣，睡眠就能因此獲得改善，這就是養生的觀念。
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示意圖／TVBS
４大養生觀念必知
首先，禁止在睡前６小時再食用咖啡或含咖啡因的茶類、巧克力、可樂
咖啡因會提神，也會讓妳睡不著，偶爾可以攝取一點，但是用量不要大，也不要超過下午2點還繼續喝咖啡提神。
第二，維持規律作息
建議每天維持約７到８小時的睡眠，並在固定時間上床睡覺。
有些學生對我說放假時晚上都睡不著，一問之下，每天睡12個小時，到中午才起床，加上沒有什麼運動，身體不累當然不想睡。
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第三，改善睡眠環境，試著關燈睡覺
全黑的環境能夠使身體釋放褪黑激素，讓人容易進入睡眠，同時也要降低環境音量，睡前一小時不要使用3C產品，幫助身體準備進入睡眠。
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第四，睡前３到４小時不要劇烈運動
想要讓身體累一點，選在睡前兩小時跑步3公里，結果反而睡不著。雖然適量運動會活化副交感神經，提升血清素濃度，讓人感到放鬆，但睡前太劇烈的運動反而會提神，讓精神更亢奮。
◎ 本文摘自／《美女保健室：胡心瀕的全方位中醫調理》胡心瀕著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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