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養生

心神不寧難入眠?中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人

  • 王家瑜 報導
  • 2020/06/16 10:00
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  • 每到夜晚,你躺上了床,身體靜止了,大腦思緒可還靜不下來,該怎麼辦?中醫師陳峙嘉分享「安神助眠」2招,善用穴道按摩助你入眠!

     

    網路通訊發達之下,現代人的工作習慣和過往大不同,雖然下班回到家,可能還在「傳來傳去」處理公事,一刻不得閒。不僅大腦持續運轉,肩頸肌肉也持續緊繃、逐漸僵硬;好不容易處理完公事,回歸自己的休息時間,身體一時半刻沒法放鬆下來,自然也無法順利入眠。

    延伸閱讀:放不下工作的人易焦慮?做對這件事立刻轉化

     

    助眠第1招 舒緩肩頸不求人

    經過一整天的勞累,一躺上床才驚覺肩頸好僵硬!陳峙嘉教大家一招「不求人」舒緩方法:

     

    1. 將右手搭到左肩後方,會發現一塊肌肉特別僵硬緊繃,用手指輕輕掐住該處(通常是肩井穴或曲垣穴)。

    心神不寧難入眠?中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人

     

    2. 左肩膀持續繞圈,同時可移動手指按壓的位置,哪裡痠就按哪裡,幫助肩頸肌肉全面放鬆。

    心神不寧難入眠?中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人

     

    延伸閱讀:肩頸僵硬痠痛 中醫師「望聞問切」能解決

     

    助眠第2招 按神門穴好放鬆

    如果躺在床上卻覺得千頭萬緒、心神不寧,陳峙嘉建議大家按摩手上的神門穴,取穴方式是小指往下延伸到手腕橫線,兩條筋之間的凹陷處就是手神門穴。

    心神不寧難入眠?中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人

     

    睡前不妨輪流按一按雙手的神門穴,用手指輕掐,有助於放鬆安神,同時也要告訴自己的大腦:「我要睡覺了」「我要放鬆」,有助於安穩入眠。

    延伸閱讀:手部4個「黃金穴」不可不知!緩解體內熱氣、緩和焦慮情緒

     

    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照

     

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