吃飽就想睡，原因出在這裡！營養師6招提神飲食，不再昏昏欲睡
朱育嫻 整理 ｜ 2021/04/21 10:39
你每次吃飽飯後，總會有昏昏欲睡的感覺嗎？為什麼飯後眼皮總是愈來愈沉重，還時不時一直打哈欠⋯⋯以下告訴你原因出在哪。營養師也傳授6招提神飲食，趕快學起來！
看更多：飯後喝茶會貧血？江坤俊揭喝茶禁忌 「這樣喝」增加鐵質吸收率
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
吃飽想睡覺５大原因
＊吃飽後血液支援胃部，腦部供血就相對減少，胃部血液增加。
＊血糖波動上升，因此容易感到昏沉、無精打采、思緒不集中。
＊飯後副交感神經興奮，相對的主導休息的交感神經就變得遲緩，進入休息狀態。
＊飯後胰島素上升、食慾素降低，導致睡意產生。
＊體內蛋白質經消化分解後產生氮，會抑制大腦的清醒度。
看更多：100歲竟有「30歲大腦」，揭日本健腦祕訣！醫師1招「手指操」也能活腦
營養師6招幫你提神醒腦
想解決吃飽後昏昏欲睡的困擾，要如何幫助自己提神？營養師高敏敏提出以下6個建議，幫助你維持精神，念書或工作能更專注有效率：
❶多喝水幫助代謝。
❷嚼口香糖，利用咀嚼幫助清醒。
❸攝取新鮮水果，補充維生素。
❹吃飯時加大麥，避免血糖波動大。
❺咖啡因不過量，咖啡因確實能幫助提神，但也不能過量攝取會造成惡性循環。
❻吃一小把堅果，透過咀嚼刺激活絡腦部，也補充抗氧化的好油脂。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：告別疲勞、不好睡、記憶差！７招增加血清素 多吃這些好食物
◎ 本文出自／高敏敏 營養師
◎ 圖片來源／營養師高敏敏‧達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
分享文章
延伸閱讀
吃B群能轉換能量跟提神嗎？醫師跟營養師說 還要注意這2件事情
2020-11-13 10:32:42
吃對薑不生病！中醫解析5種薑：提神醒腦、化痰潤肺、消水腫吃哪種薑
2021-12-28 10:06:58
咖啡什麼時候喝，提神效果最好？早上第1杯咖啡在「這時間」喝最好
2022-01-21 11:00:00
咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好 但3種人不適合喝咖啡
2021-03-31 11:23:10
1招解痠痛、頭痛！彥寬老師「上泳顫掌」 疏通肝氣、活絡氣血、提神醒腦
2019-11-04 10:20:00
何時喝咖啡最好？營養師：喝咖啡不是提神，而是…
2019-11-26 15:41:14
人氣排行榜
人氣排行榜