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營養

手搖飲小確幸!營養師曝熱量清單,跟著這樣喝才不會發胖

  • 羅以容 報導
  • 2021/10/06 17:19
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  • 許多民眾喜歡喝手搖飲料增加生活小確幸!營養師李其昀表示,偶爾喝手搖飲可以提升生活的滿足感,但喝的時候要注意熱量與糖含量,同時與日常飲食熱量搭配,才不會熱量爆表。

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    李其昀指出,民眾喝手搖飲時喜歡添加配料,但要特別注意「黑糖波霸」熱量超高,一份熱量大約是200大卡以上,一個月最好不要喝超過2次。另外以手搖飲「中杯、半糖、全冰」為標準,民眾多會選擇添加奶類、茶類或是果茶類,李其昀說,熱量最高是珍珠奶茶跟芋頭牛奶,約370大卡,另外蜂蜜檸檬也有350大卡左右。

     

    「中杯、半糖、全冰」手搖飲熱量表

    珍珠奶茶:約370大卡。

    波霸拿鐵:約320大卡。

    紅茶拿鐵:約170大卡。

    芋頭牛奶:約370大卡。

    冰淇淋紅茶:約220大卡。

    阿薩姆紅茶:約80大卡。

    四季春茶:約60大卡。

    葡萄柚綠茶:約180大卡。

    鮮橙綠茶:約175大卡。

    蜂蜜檸檬:約350大卡。

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    李其昀說,有些民眾選擇喝半糖飲,是希望可以減少糖含量,但是半糖只是減少一半的使用糖量,含糖量還是很高,如果喜歡有點甜味,建議可選用微糖(三分糖)或是一分糖就好。另外,若減少冰塊的添加量,從全冰改成去冰,飲品會有多餘的空間,為了維持飲料的濃度,會另外再添加更多的飲料,這時候無形攝取的熱量也會增加。

     

    李其昀提醒,若選擇添加含糖的配料如黑糖波霸、椰果、蘆薈等,建議飲料選擇無糖或是微糖,這樣可以減少熱量跟糖的食用量。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李其昀營養師

     

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