手搖飲小確幸！營養師曝熱量清單，跟著這樣喝才不會發胖
羅以容 報導 ｜ 2021/10/06 17:19
許多民眾喜歡喝手搖飲料增加生活小確幸！營養師李其昀表示，偶爾喝手搖飲可以提升生活的滿足感，但喝的時候要注意熱量與糖含量，同時與日常飲食熱量搭配，才不會熱量爆表。
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李其昀指出，民眾喝手搖飲時喜歡添加配料，但要特別注意「黑糖波霸」熱量超高，一份熱量大約是200大卡以上，一個月最好不要喝超過2次。另外以手搖飲「中杯、半糖、全冰」為標準，民眾多會選擇添加奶類、茶類或是果茶類，李其昀說，熱量最高是珍珠奶茶跟芋頭牛奶，約370大卡，另外蜂蜜檸檬也有350大卡左右。
「中杯、半糖、全冰」手搖飲熱量表
珍珠奶茶：約370大卡。
波霸拿鐵：約320大卡。
紅茶拿鐵：約170大卡。
芋頭牛奶：約370大卡。
冰淇淋紅茶：約220大卡。
阿薩姆紅茶：約80大卡。
四季春茶：約60大卡。
葡萄柚綠茶：約180大卡。
鮮橙綠茶：約175大卡。
蜂蜜檸檬：約350大卡。
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李其昀說，有些民眾選擇喝半糖飲，是希望可以減少糖含量，但是半糖只是減少一半的使用糖量，含糖量還是很高，如果喜歡有點甜味，建議可選用微糖（三分糖）或是一分糖就好。另外，若減少冰塊的添加量，從全冰改成去冰，飲品會有多餘的空間，為了維持飲料的濃度，會另外再添加更多的飲料，這時候無形攝取的熱量也會增加。
李其昀提醒，若選擇添加含糖的配料如黑糖波霸、椰果、蘆薈等，建議飲料選擇無糖或是微糖，這樣可以減少熱量跟糖的食用量。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李其昀營養師
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