大家都在看
member-icon

地板頭髮超多是不是要禿頭了?營養師授「4要+4不要」飲食原則,防止掉髮

羅以容 報導 2021/12/06 15:58

share with lineshare with fb
copy link

家裡地板超多頭髮,該不會是要禿頭了?根據醫學標準,每日落髮數量50至70根屬正常現象。但仍有許多民眾深陷「三千煩惱絲」困擾。營養師黃乙心表示,掉髮原因眾多,像是壓力大、睡眠不足、使用錯誤洗髮精、頻繁染燙等,都有可能造成掉髮危機。

 

黃乙心指出,民眾若有掉髮的困擾,不妨先檢視自身生活習慣,若有不良習慣應先改善問題。同時也可從「4要+4不要」飲食原則中著手,保養頭髮及維護頭皮健康,避免掉髮發生。她也提醒,若有嚴重的長期掉髮問題,還是建議盡早就醫尋求協助。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

「4要+4不要」飲食原則防掉髮

1.補充蛋白質

黃乙心說,像是豆、魚、蛋、肉及乳品類等。

 

2.補充維生素C

如芭樂、甜椒、奇異果。

看更多:甜柿、澀柿營養大不同!營養師曝柿子4大營養素,想要防止血糖快速升高要吃這款

 

3.補充鐵質、鋅質

黃乙心說,像是紅肉、蛤蠣、牡蠣及內臟等,都是不錯的選擇。

 

4.補充B群

像是全麥食物、波菜、牛奶、紅肉等。

看更多:天冷爆血管?營養師激推8大護心飲食 每周吃3份「這個食物」心肌梗塞風險降34%

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


5.勿吃生蛋白

黃乙心說,生蛋白含抗生物素,容易造成掉髮。

 

6.勿過度節食

黃乙心說,過度節食容易造成營養不良,新陳代謝下降,進而導致掉髮。

 

7.勿過度無油

黃乙心說,油類攝取過少,容易發生賀爾蒙失調,造成掉髮。

 

8.勿過度攝取精緻澱粉

過度攝取精緻澱粉,易影響毛囊健康。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/營養師黃乙心

 

→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜