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營養

地板頭髮超多是不是要禿頭了?營養師授「4要+4不要」飲食原則,防止掉髮

  • 羅以容 報導
  • 2021/12/06 15:58
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  • 家裡地板超多頭髮,該不會是要禿頭了?根據醫學標準,每日落髮數量50至70根屬正常現象。但仍有許多民眾深陷「三千煩惱絲」困擾。營養師黃乙心表示,掉髮原因眾多,像是壓力大、睡眠不足、使用錯誤洗髮精、頻繁染燙等,都有可能造成掉髮危機。

     

    黃乙心指出,民眾若有掉髮的困擾,不妨先檢視自身生活習慣,若有不良習慣應先改善問題。同時也可從「4要+4不要」飲食原則中著手,保養頭髮及維護頭皮健康,避免掉髮發生。她也提醒,若有嚴重的長期掉髮問題,還是建議盡早就醫尋求協助。

     

    「4要+4不要」飲食原則防掉髮

    1.補充蛋白質

    黃乙心說,像是豆、魚、蛋、肉及乳品類等。

     

    2.補充維生素C

    如芭樂、甜椒、奇異果。

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    3.補充鐵質、鋅質

    黃乙心說,像是紅肉、蛤蠣、牡蠣及內臟等,都是不錯的選擇。

     

    4.補充B群

    像是全麥食物、波菜、牛奶、紅肉等。

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    5.勿吃生蛋白

    黃乙心說,生蛋白含抗生物素,容易造成掉髮。

     

    6.勿過度節食

    黃乙心說,過度節食容易造成營養不良,新陳代謝下降,進而導致掉髮。

     

    7.勿過度無油

    黃乙心說,油類攝取過少,容易發生賀爾蒙失調,造成掉髮。

     

    8.勿過度攝取精緻澱粉

    過度攝取精緻澱粉,易影響毛囊健康。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/營養師黃乙心

     

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