拒當小腹婆營養師最推這8種蔬菜！不僅能清腸、降血糖、降膽固醇又可美顏
曾金月 整理 ｜ 2022/03/16 18:51
衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20至38g，但根據國健署的營養調查，超過9成的國人膳食纖維攝取量不足。營養師朱瑞君分享8樣腸道清道夫蔬菜，不僅幫助腸胃蠕動、減少油脂吸收，更能穩定血糖，讓小腹平坦。
看更多：肚子好大怎麼瘦？減重醫曝「局部減脂」並不存在！2方法小腹不再明顯
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
8種平坦小腹的蔬菜
朱瑞君在臉書粉專發文指出，植物纖維必須由飲食中來獲取，但是當回想每天的日常生活飲食，許多人都經常缺乏攝取足夠的蔬菜與水果，因此，她分享8種高膳食纖維的蔬菜，供民眾參考：
●苦瓜：富含可溶性纖維，可幫助降血糖。
●菠菜：富含膳食纖維，可幫助腸胃蠕動。
●香菇：含豐富的膳食纖維，且吸收多餘膽固醇。
看更多：脂肪肝、心血管疾病重要指標！4種「肥肚解決對策」 瘦小腹這樣做最有效
●紅蘿蔔：含有豐富的維生素，能增強人體免疫力。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖／TVBS
●蓮藕：含有豐富蛋白質、膳食纖維，可減少油脂吸收。
●海帶：含不飽和脂肪酸，可清除多餘膽固醇。
看更多：還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
●毛豆：含蛋白質和纖維，可增加飽足感。
●秋葵：含可溶性纖維，可促進消化道健康以及美顏。
◎ 圖片來源／翻攝自輕鬆瘦營養師 朱瑞君‧達志影像/shutterstock提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 資料來源／朱瑞君營養師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
分享文章
延伸閱讀
快感冒了嗎？晚餐喝「感冒湯」 滿滿維生素滋補強身
2019-12-04 11:10:42
「瓜中C王」苦瓜可降血糖、血脂！苦瓜越苦營養越高？營養師4招怕苦也敢吃苦瓜
2021-10-06 16:58:27
蔬菜根部、外皮別丟掉！日料達人用「乾燥蔬菜碎屑」熬出超美味高湯 4種蔬菜不適合
2020-10-29 12:26:00
你今天有吃夠纖維嗎？營養師盤點4大類食物纖維量 第一名居然是黑豆
2022-08-10 14:27:16
吃對食物幫助減肥！營養師曝9大食物 加速脂肪代謝、排除體內毒素
2022-05-17 13:13:00
10種最強抗癌蔬菜 國人最怕癌症都能預防！
2019-11-07 15:29:51
人氣排行榜
人氣排行榜