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營養

營養師授凍齡抗老祕訣 拒絕皺紋斑點、提升皮膚光澤!1飲品養顏美容 促進新陳代謝

  • 羅以容 報導
  • 2022/04/11 16:39
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  • 女人一過35歲身體機能急速下降,再加上工作、家庭、小孩操勞,使得氣色漸漸變差,精神也越來越不好,臉上長出許多皺紋及斑點,體重也直線上升,連自己也沒有勇氣照鏡子!營養師許育禎表示,女性朋友不妨從日常生活中著手保養,讓自己凍齡美麗。

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    凍齡又美麗的保養祕訣

    1.不要熬夜

    長期熬夜會使皮膚變得粗糙又暗沉,盡量晚間11點前就寢,睡個充足的美容覺,隔天皮膚會充滿光澤。

     

    2.多吃蔬果、少食油炸物、甜食

    新鮮蔬菜水果含有豐富維生素及多酚類等抗氧化物質,可美白皮膚、避免皺紋斑點產生。許育禎說明,各種顏色蔬果含有不同種類營養成分及抗氧化劑,尤其深色蔬果更應多吃,並少吃會使身體發炎的甜食及油膩食物。

     

    3.運動

    年過25歲後基礎代謝率會開始下降,保持良好運動習慣可提升代謝率,不易發胖。許育禎補充,每周至少3次有效運動,每次至少30分鐘,且有一定強度,如跑步、游泳、騎腳踏車、爬山、打球等。

     

    4.每日一杯蜂蜜水

    蜂蜜水可以促進腸胃蠕動、預防便祕,還能促進新陳代謝、養顏美容,對於女性保養有相當幫助。

     

    5.抗紫外線

    紫外線是造成皮膚老化的罪魁禍首,不僅會使皮膚曬黑,更會誘發大量黑色素形成,產生黑斑。許育禎說,夏日防曬一定要做好,避免在太陽下過度曝曬。

     

    6.做好肌膚保濕

    皮膚保養相當重要,若是皮膚乾燥沒水分,就不會有光澤感,甚至會促進斑點產生,因此可在洗完澡後在臉部及全身擦上乳液,避免水分流失。

     

    7.泡熱水澡、熱水泡腳

    上了年紀最怕血液不循環,氣色看起來就差,可利用浸泡熱水澡或是熱水泡腳打通全身血脈,讓氣血流通、臉色紅潤。

     

    8.飯後散步

    飯後千萬不要馬上坐下或是躺下,可站起來散步走一走,促進腸胃消化、避免久坐產生小腹,也可延緩血糖上升。

     

    9.吃八分飽、顧好腸胃

    人體隨著年紀增長,身體需要的熱量就越少,每餐只需要吃到7至8分飽即可,吃太飽對腸胃功能也不好,廣告有句話說「腸胃好人不老」,意思是良好的腸胃才能將體內廢物清除乾淨,吸收該有的營養成分,使身體健康,氣色自然好,光彩奪目。

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    10.別過分勞累

    懂得愛自己的女人不會讓自己在工作、家庭中忙得不可開交,家務及小孩可請老公一起分擔,避免過分勞累及睡眠不足,淪落為黃臉婆。

     

    11.定期臉部及身體保養

    定期進行臉部及身體SPA保養,不僅可促進血液循環、去除多餘角質,還可使身心放鬆,達到休息目的。

     

    12.上個淡妝、穿戴優雅整齊

    上了年紀的女人最怕的是不打扮,就算是全職媽媽一樣可以打扮自己,即使出門接送小孩、上市場購物,依舊可以畫個淡妝,換上好看且合宜的服飾。

     

    13.維持好心情

    最好的保養品就是發自內心的微笑!長期處在憂鬱、焦慮或擔憂情緒,會讓人看起來特別蒼老沒精神,建議時常保持良好心情,面帶微笑,即使沒有漂亮的五官,也會很有吸引力。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許育禎營養師

     

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