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營養

年紀越大毛病越多?營養師盤點6種症狀 忘東忘西、關節卡、眼睛不適 吃這些預防

  • 羅以容 整理
  • 2022/04/26 11:41
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  • 你是否出現關節卡卡、排便不順、忘東忘西、眼睛不舒服、容易腰酸背痛、抵抗力下降等現象?營養師彭逸珊表示,隨著隨著年紀增長,身體越來越容易出現小狀況,此時,不妨利用飲食補充營養,從日常生活中預防年紀漸長帶來的健康隱憂!

     

    補充營養 預防6種年紀漸長會出現的健康隱憂 

    1.關節卡卡

    彭逸珊指出,民眾若出現關節卡卡等不適症狀,可以補充玻尿酸、魚油、二型膠原蛋白等。日常生活中應維持健康體重、適度補充保健品等。

     

    2.排便不順

    膳食纖維、酵素、水分都很重要!彭逸珊說明,民眾可食用蔬菜、水果和全穀類等食物補充纖維,當然水分攝取也不能少。

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    3.忘東忘西

    許多人常出現忘東忘西現象,例如每天都在找手機、鑰匙等。對於健忘可以補充魚油、卵磷脂等,像是深海魚、蛋黃等食物,就可以幫助補充腦部營養。

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    4.眼睛不適

    年紀大最怕眼部退化!彭逸珊說,可藉由維生素A、葉黃素、玻尿酸維護眼部健康,如蛋黃、紅蘿蔔、菠菜、地瓜葉等食物,都能補充維生素A與葉黃素。

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    5.腰痠背痛

    這裡痛、那裡痛的腰酸背痛,就交給鈣質、維生素D!彭逸珊說,民眾可補充乳製品、鮭魚、傳統豆腐等食物,幫助補充營養素,也別忘記日曬太陽強健骨骼!

     

    6.抵抗力下降

    若是出現抵抗力下降,應多吃優質蛋白質、植化素。彭逸珊補充,像是魚肉、蒸蛋加上多色蔬菜,除了吃下蛋白質,多色蔬菜可以補足植化素。

     

    ◎ 圖片來源/彭逸珊營養師‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

     

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