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營養

氣色不好人就顯老!醫曝3大關鍵作法改善貧血 臉色不蒼白、血液循環更好

  • 羅以容 整理
  • 2022/04/27 11:34
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  • 氣色不好人就顯老!新陳代謝科主治醫師陳潔雯表示,貧血很有可能是導致氣色不好的原因之一,人體的膚色有很大一部分是來自於皮膚底下「微血管」,而微血管的顏色,主要來自在其中流動的紅血球,如果貧血,臉色就會顯得蒼白。

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    陳潔雯指出,若發生貧血,微血管中血紅素不足、循環不好,面色就會比較蒼白、夜晚手腳相對容易冰冷,同時在眼袋附近沈積的黑色素,尤其一跟蒼白皮膚對比,更會顯得眼袋明顯。

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    3大關鍵作法維持好氣色

    1.補充足量鐵質

    雖然每位女性朋友生理期的周期和流失量各異,但月經也可能造成鐵質自然流失,而鐵質又是身體製造血紅素的關鍵原料。如果鐵質不足,骨髓製造出來的血球會偏小,臨床上會產生「小球性貧血」。這種缺鐵性貧血,建議可在平常足量攝取高鐵質食物或是補充鐵劑,幫助改善。

     

    2.補充足量維生素B群

    B群是體內細胞有效使用能量的重要輔助維生素,其中的葉酸與維生素B12是紅血球的製造原料。如果葉酸與維生素B12不足,骨髓建構紅血球骨架時會出問題,造成製造出來的血球偏大,臨床上會產生「大球性貧血」。陳潔雯補充,持續性補充B群,能幫助改善缺乏葉酸或維生素B12導致的貧血,同時精神會更好。

     

    3.飲酒不要過量

    酒精會抑制許多腸胃道營養素吸收,包含主要在小腸吸收的鐵劑與維生素B群,如果天天持續性大量飲酒,這類的營養素也容易被阻礙吸收,造成缺乏。

     

    陳潔雯說明,臨床上貧血原因眾多,包含感染、腸胃道問題、糖尿病腎病變等。建議民眾多加留意,若想進一步確認自身貧血問題,可尋求專業醫療人員評估,矯正因貧血造成的不好氣色,亮麗面對每一天。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳潔雯醫師

     

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