不必挨餓的「5+3減肥法」紅豆薏米水、黑咖啡...喝5種水，網紅實測3天瘦3公斤
丁彥伶 報導 ｜ 2022/05/16 14:43
一般提到「減肥」，很多人就開始幻想每天要吃難吃、量少的減肥食譜，往往照著吃沒兩天，就會半途而廢。不過最近在「小紅書」中暴紅的「5＋3減肥法」卻有很多人搶著做，因為這個減肥法不必吃難吃的食譜、不必痛苦地節食，而是「喝5種水」。有網紅照做，竟然3天狂瘦3公斤，快來看看喝哪5種水、怎麼喝？
大家都希望有穠纖合度的好身材，但是一想到168間歇飲食瘦身，每天得挨餓16小時，或是難吃的代餐減肥，還是不能吃澱粉的生酮減肥法，都很容易讓人不知不覺就破功。而小紅書爆紅的「5＋3減肥法」，據說是由必須控制體重的舞蹈系、表演藝術學生所設計。
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5個時段喝5種水，助熱量消耗、消水腫
只要每天在5個不同時段喝5種不同的水，包括紅豆薏米水、黑咖啡、飯前水、普洱茶及睡前水，再加上3個生活習慣，能助快速熱量消耗、清腸胃、去水腫，達到瘦身效果。
1.紅豆薏米水
每天起床空腹先飲一杯「紅豆薏米水」。紅豆和薏米﹙薏仁﹚有排毒消水腫功效，早上空腹飲用有助排出體內廢物、清理腸胃，幫助身體排毒。
2.黑咖啡
起床以後，大約早上10點準備工作前，就可以喝一杯黑咖啡。黑咖啡零脂肪而且沒有卡路里，加上含有「咖啡因」有助提升身體基礎代謝率，促進人體新陳代謝及燃燒脂肪，同時也有提神作用！
3.飯前水
吃飯前喝一杯水有助提升飽足感，並有助控制食慾、減少進食的份量。
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4.普洱茶
到了下午約3點，可以喝一杯普洱茶。普洱茶含有「單寧酸」，能夠幫助減慢葡萄糖吸收與脂肪生成，亦有清胃效果。
5.睡前水
所謂的睡前水指的是溫的檸檬加鹽水。晚上睡前喝一杯溫檸檬鹽水，幫助消化之餘，亦能有助排出身體毒素，另有消水腫作用。
要再配合3種生活習慣
「5+3」的3指的是喝5種水加上3個習慣，3個習慣如下：
習慣1.早上洗澡。早上起床後要先洗澡，早上洗澡除了可以醒腦提神，亦有助加快新陳代謝。
習慣2.每天散步半小時。除了飲食外，運動也是減肥瘦身的一大關鍵！
習慣3.培養早睡習慣。營養師指出，睡眠不足有可能導致荷爾蒙分泌失調、食慾增加等問題，從而導致體重增加，所以培養早睡習慣能夠避免因內分泌失調而引致的水腫狀況，並有助減肥。
雖然「5+3減肥」法沒有特別的減肥食譜，但它建議儘量少吃碳水化合物，飯、麵都要少吃，據說如此便可快速減重。
營養師建議加上高纖飲食效果更好
營養師陳曼婷表示，減肥法中採用的5種水均有助消除水腫及增加脂肪燃燒的作用，攝取充足的水份的確有助提升飽腹感，從而減低食慾，達到減肥效果。不過，她也提醒，這5種水的鉀含量比較高，倘若是腎臟功能異常的民眾並不適合使用此減肥法。
陳曼婷也建議腸胃較弱民眾也不適宜飲用高咖啡因飲品，而薏仁較難消化，脾胃虛寒人宜少食用。她也提醒每天不只有這5個時段喝5種水就夠了，每天還是要喝足身體所謂的水份，以50公斤的人來說，每天至少要喝50*30，也就是1500CC的水，扣除掉這5種水以外，最好要再補足缺乏的水份。
陳曼婷建議如果飲食中盡量配搭高纖維及不飽和脂肪的飲食模式，相信這樣，愛美女性能更快達到瘦身的作用。
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文章授權/轉載自《香港01》
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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