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營養

預防高血壓、腦中風吃什麼?營養師點名2大「血管彈性食物」 4招遠離心血管疾病

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/06/06 10:00
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  • 高血壓患者的病情,容易受到天氣影響,像是前陣子還高溫炎熱,又連日大雨突然降溫,忽冷忽熱的天氣,最容易使血管快速收縮、造成血壓升高,當心急性腦中風。營養師夏子雯提供4招保持血管彈性,遠離心血管疾病。

     

    130/80就是高血壓

    夏子雯指出,根據「2022年台灣高血壓治療指引」的定義,已將高血壓的定義下修為130/80 mmHg,無論是收縮壓大於130或舒張壓大於80,就是所謂的高血壓;而高血壓更是心腦血管疾病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病的共同危險因子。

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    4招保持血管彈性

    夏子雯建議,高血壓患者的日常飲食,除了從減鹽著手外,也可以多吃蔬果、魚類,並記得多喝水。

     

    ❶控制鈉量

    每天不超過2400亳克,相當於6公克的鹽,減少各式各樣的加工肉品、醃漬品、火鍋料、泡麵,以及含鈉量高的零食,例如:洋芋片、餅乾,甚至是一般的白吐司,鈉量也不容小覷。

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    ❷喝足夠的水

    當身體含水量下降時,會增加血液濃稠度,降低血液循環的效率、增加血管的負擔;也容易使體內的毒素堆積,而腦部也會堆積毒性蛋白質,導致記憶力衰退。

     

    小提醒:喝水慢慢喝,才不會讓電解質突然失衡。

     

    補充Omega-3脂肪酸

    多吃鯖魚、鮭魚,都是良好的Omega-3脂肪酸來源,日常飲食中若沒辦法常常吃到魚,那就選擇高濃度的魚油來補充,預防動脈硬化的斑塊、降低三酸甘油酯及心臟疾病的風險。

     

    小提醒:素食者可以用亞麻仁油、堅果、藻油、藻類來替代,不過,需要每天食用才能達到標準。

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    ❸每天都要吃蔬果

    提高蔬菜、水果的攝取量,能降低冠狀動脈疾病的風險,植化素能增加血管的彈性;每天3~5份蔬菜、2份水果剛剛好。

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    ◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/夏子雯營養師

     

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