6種經期可以多吃的水果！緩解經痛、消水腫 還可以喝這款茶加速經血排空
許佳惠 報導 ｜ 2022/06/22 16:05
女性月經期間受到賀爾蒙變化影響，總是容易不舒服、心情差甚至會經痛，除了吃止痛藥之外，也可以吃點新鮮水果讓身體舒服一點！醫師推薦6種常見又好吃的水果，包括蘋果、百香果、香蕉、番茄、酪梨和葡萄，可以平復經痛、吃進好心情；中醫師則建議，水果要依照自己的體質狀況攝取，才能達到最佳效果。
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6種經期可多吃的水果 不要打成果汁
新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，這6種水果有不同的營養價值，建議直接切來吃，不要打成果汁，才不會破壞營養素。
1.蘋果：有豐富的有機酸和纖維，可以加速腸胃蠕動，讓經血更順利排出，減少疼痛。
2.百香果：有豐富的維生素C，可以幫助鐵質吸收並緩解痛經。
3.香蕉：有豐富的鎂，可以舒緩疼痛、讓心情變好。
4.番茄：茄紅素豐富的番茄可以消水腫，經期容易浮腫的人可以吃。
5.酪梨：酪梨有助排除污血，還有豐富維生素E，可以穩定神經。
6.葡萄：葡萄可以補血，還有豐富的微量元素，是經期時很好的水果。
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熱性體質吃百香果 寒性體質吃酪梨
康華中醫診所院長張家蓓表示，女性經期受黃體素影響，容易水腫，而且經痛可能伴隨腸胃不適、容易想吐；就中醫來說，酸性食物會收縮、引起痙攣，而百香果偏酸，可能加重想吐的情形，建議體質偏熱的人再吃百香果，體質偏寒的人則比較適合吃酪梨。
至於葡萄因為「色深不酸、甘能緩」，也就是甜味可以緩和痛的感覺，所以有點類似像吃巧克力的效果，能緩解經痛；其他如蘋果、香蕉、番茄等就沒有特別的禁忌，但要提醒，番茄的纖維高，吃多容易腹瀉，要適可而止。
肥胖易經痛 紅糖生薑水可助排空
張家蓓建議，經期有血塊的人，平常可以多吃黑木耳，而月經期間，可以喝紅糖加生薑煮水，或是攝取月見草油，幫助經血排乾淨；肥胖的人因為身體處在發炎狀態，所以容易痛經，應設法控制體重；而一般迷思認為經期大吃特吃不會變胖，其實是因為經期過後、賀爾蒙作用消退，身體會消水腫，不過只有消水並沒有消脂肪，所以月經期間還是要注意均衡飲食。
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◎ 圖片來源／翻攝自張瑜芹醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源‧諮詢專家／張瑜芹醫師‧張家蓓中醫師
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