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鈣片推薦怎麼選?鈣片何時吃?骨科專家授6招挑選鈣片 吃對才能防骨質疏鬆

羅以容 整理 2022/09/21 11:08

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缺鈣會造成骨質疏鬆,但是高鈣飲食又很難做到,到底該怎麼辦?想買鈣片可是要如何挑選?市面上的鈣片補充品琳瑯滿目,哪個產品最適合我?成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示,門診中經常有病人詢問鈣片的選擇方法,為此他特別整理選擇鈣片必知6件事!

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挑選鈣片必知6件事

1.食物才是鈣質補充最好來源

戴大為指出,食物才是鈣質補充最好的來源,如果吃的東西已經充滿高鈣,如深綠色蔬菜、奶製品、堅果、小魚乾、芝麻等,其實就不一定要補充鈣片;但若平常攝取不足,則可以考慮補充鈣片。

 

2.鈣片種類

戴大為說明,雖然鈣片種類眾多,如碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣,但其實這些種類差別並不大。他補充,除非民眾本身有特別考量,像是胃不好,胃酸分泌不夠多,服用制酸劑等,由於鈣質吸收需要胃酸幫助,如果胃酸不夠,或是有在吃胃藥,就可以考慮服用檸檬酸鈣。

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3.劑型選擇

鈣片的劑型選擇包括喝的、粉狀、顆粒狀須咬碎等,只要依照個人習慣選擇就可以。戴大為補充,有些老人家牙口不好,無法咬碎顆粒狀鈣片,就可以考慮用喝的。

 

4.維生素D

無論是鈣片、鈣粉、鈣乳,最重要的是一定要挑選當中含有維生素D成分的產品;由於維生素D可以幫助鈣質吸收,鈣質的吸收效率也才能事半功倍。

 

5.分次隨餐食用

鈣質吸收需要胃酸分泌,但是人體腸、胃吸收鈣質的效率其實很差,因此建議務必少量多次,吸收效果才會比較好。戴大為解釋,如果是早上一次吃兩顆,還不如早、晚各吃一顆,分次食用效果會更佳。


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6.不要超過500毫克

戴大為提醒,民眾切勿一次補充超過500毫克的元素鈣,超過500毫克胃腸會吸收不了,還會造成脹氣、便祕。另外補充鈣質的時候也要多喝水,才能讓腸胃更順暢。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/戴大為醫師

 

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