鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片 吃對才能防骨質疏鬆
羅以容 整理 ｜ 2022/09/21 11:08
缺鈣會造成骨質疏鬆，但是高鈣飲食又很難做到，到底該怎麼辦？想買鈣片可是要如何挑選？市面上的鈣片補充品琳瑯滿目，哪個產品最適合我？成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示，門診中經常有病人詢問鈣片的選擇方法，為此他特別整理選擇鈣片必知6件事！
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挑選鈣片必知6件事
1.食物才是鈣質補充最好來源
戴大為指出，食物才是鈣質補充最好的來源，如果吃的東西已經充滿高鈣，如深綠色蔬菜、奶製品、堅果、小魚乾、芝麻等，其實就不一定要補充鈣片；但若平常攝取不足，則可以考慮補充鈣片。
2.鈣片種類
戴大為說明，雖然鈣片種類眾多，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣，但其實這些種類差別並不大。他補充，除非民眾本身有特別考量，像是胃不好，胃酸分泌不夠多，服用制酸劑等，由於鈣質吸收需要胃酸幫助，如果胃酸不夠，或是有在吃胃藥，就可以考慮服用檸檬酸鈣。
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3.劑型選擇
鈣片的劑型選擇包括喝的、粉狀、顆粒狀須咬碎等，只要依照個人習慣選擇就可以。戴大為補充，有些老人家牙口不好，無法咬碎顆粒狀鈣片，就可以考慮用喝的。
4.維生素D
無論是鈣片、鈣粉、鈣乳，最重要的是一定要挑選當中含有維生素D成分的產品；由於維生素D可以幫助鈣質吸收，鈣質的吸收效率也才能事半功倍。
5.分次隨餐食用
鈣質吸收需要胃酸分泌，但是人體腸、胃吸收鈣質的效率其實很差，因此建議務必少量多次，吸收效果才會比較好。戴大為解釋，如果是早上一次吃兩顆，還不如早、晚各吃一顆，分次食用效果會更佳。
6.不要超過500毫克
戴大為提醒，民眾切勿一次補充超過500毫克的元素鈣，超過500毫克胃腸會吸收不了，還會造成脹氣、便祕。另外補充鈣質的時候也要多喝水，才能讓腸胃更順暢。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／戴大為醫師
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