醫超推「1運動」預防改善骨鬆有效，在家就能做！維他命D和鈣片怎麼吃？

骨質疏鬆症是一種沉默的疾病，大部分沒有明顯症狀，等到不小心跌倒造成骨折，事態已經嚴重。該如何診斷自己有沒有骨鬆？想預防或改善骨鬆，該做什麼運動才有效？

女性罹患骨鬆機率比男性多1倍

復健科醫師侯鐘堡說明，根據國民健康署統計，台灣50歲以上男性罹患骨質疏鬆的機率達到10％，女性50歲以上更高達21％。女性因為停經以及荷爾蒙現象，所以罹患骨質疏鬆的機率比男性多1倍；而65歲以上的長輩，則是每4個就有1個是骨質疏鬆的患者。

有些人會問：「自己沒有特別做什麼，為什麼會骨質疏鬆？」侯鐘堡解釋，其實人體的骨頭，每天都會進行一些正常的代謝作用，如果身體長年沒有運動或是沒有負重，或是長期生病臥床都沒有活動的話，身體就會自然慢慢分解骨頭，造成骨質疏鬆。

如何預防及治療骨鬆？醫師超推1運動

要如何診斷自己有沒有骨鬆？侯鐘堡說，可以到醫院做骨密度的檢查，能掃描出骨頭是不是有疏鬆的現象。至於如何預防改善骨鬆？他建議以下3重點：

1.攝取鈣質及鈣片

每天要攝取1克以上的鈣質以及鈣片。

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2.攝取維他命D

每天要攝取800 IU或2000 IU以上的維他命D，幫助修復骨質。

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3.多運動

侯鐘堡直言，運動才能預防及治療骨質疏鬆，但要記得，「游泳」對骨鬆是沒有幫助的。他分享一個簡單有效在家就可以做的運動，就是開合跳。

開合跳做法：身體站直，跳起時將雙腳往外張開，雙手張開往頭上拍；落地時雙腳併攏，雙手回到身體兩側。重複以上動作。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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