抗老淡斑吃B3！還能降血脂、降壞膽固醇、維持神經系統 「變年輕菜單」看這邊

想要保持肌膚年輕，除了擦保養品之外，飲食和生活作息也很重要！醫師建議，想要抗老化、淡斑、維持肌膚保濕力，平常一定要吃對吃好，補充維生素B3不但能淡斑，還能降血脂、降低壞膽固醇並維持神經系統，肉類、奶蛋類、酪梨、香菇、糙米等，都含有豐富的維生素B3。

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皮膚好就年輕 維他命B3吃起來

高齡醫學科醫師傅裕翔表示，診間很常被問到如何抗老，其實皮膚保持好，視覺年齡就能年輕5～10歲，想要肌膚維持年輕抗衰老，平時的食物營養補充就要吃對吃好。維生素B3又稱為菸鹼素，是肌膚的重要營養素，也是人體必需的微量營養素之一。而除了對皮膚好之外，維生素B3還有降血脂、降低壞膽固醇、維持神經系統等功能，平常飲食就可以補充。

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3類食物含維生素B3 變年輕菜單如下

新北土城長庚醫院整形外科醫師李秉勳表示，常見維生素B3好食物，包括這3類：

①肉類：鮪魚、雞胸肉、豬肉、牛肉。

②奶蛋類：牛奶、雞蛋。

③植物性來源：酪梨、青豆、香菇、紫菜、豆莢、蘆筍、黃豆、花生、馬鈴薯、糙米、胚芽米。

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他也提醒，根據衛生福利部建議，維生素B3的每日建議攝取量為14～16毫克，上限則為每天35毫克，超過建議攝取量可能危害健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自傅裕翔醫師臉書
◎ 資料來源／傅裕翔醫師．李秉勳醫師

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