保健營養品飯前吃、隨餐吃、飯後吃，到底隔多久？秒懂保存方式

保健食品包裝上都會標示吃法，不過有的要空腹、有的要飯後或隨餐，時間點到底怎麼抓？營養師表示，空腹是指飯前至少1小時或飯後2小時；餐前是指飯前30分鐘到1小時；隨餐吃要跟著餐一起吃，飯後則是1小時以內，至於睡前就是30分鐘以內、吃完再睡。通常建議膳食纖維要空腹吃，而不同保健品儲存方式也不同。

看更多：保健食品吃越多越好？營養師盤點3種保健食品最常過量補充

 

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膳食纖維、膠原蛋白空腹吃 餐前可吃益生菌

營養師吳佳穎表示，保健食品吃對時間可以更充分發揮效用，因此整理幾種常被問到的保健食品，適合吃的時機點如下。

飯後或隨餐：綜合維他命、維生素A、D、E、K、魚油、葉黃素
飯後或睡前：鈣、鎂片
餐前或睡前：益生菌
空腹或睡前：膠原蛋白
空腹：膳食纖維

 

 

吳佳穎強調，以上只是通則，每種保健品的特性與每個人的身體狀況不同，若有問題可以在吃之前詢問專業人員。

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飯前、飯後、隨餐、睡前吃？輕鬆搞懂時機點

空腹：飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上

飯後吃：飯後1小時以內

隨餐吃：跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）

睡前吃：睡前30分鐘以內，吃完就去睡

餐前吃：飯前30分鐘～1小時

 

保健食品正確保存方法

而保健食品正確的保存方式也很重要，開封後應該丟掉封膜紙、乾燥劑、海綿和塑膠袋，只留下瓶蓋內襯墊片就好。此外，錠狀、粉狀、膠囊類，要放在陰涼乾燥處，避免陽光直射；軟膠囊或液態營養品開封後可以放冰箱保存，避免花錢買的營養保健食品變質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自吳佳穎營養師臉書
◎ 資料來源／吳佳穎營養師

 

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