睡眠不好的痛苦誰知道？美女醫師教你這樣吃 天天睡好美容覺
梁萱琪 整理 ｜ 2022/11/15 12:37
調查顯示，台灣每5人就有1人會產生睡眠困擾。身心科醫師說，睡眠困擾除了能透過藥物治療外，也可用飲食、運動，及培養有助睡眠的生活習慣來改善，從根本做起才是一場好覺的開始。
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睡不好影響多 情緒差還影響工作效率
身心科醫師李旻珊建議，有睡眠困擾時要先尋求專業醫師的協助，並找出影響睡眠的原因，讓醫師判斷是否要開立處方藥物。長期睡眠品質不佳可能會造成情緒低落、容易操心等心理負擔外，白天也會容易不專心，導致學習或工作效率低落。
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3種助眠營養素 幫助你睡好氣色好
李旻珊指出，消化道健康和情緒以及睡眠息息相關，因此如何挑選助眠的食物就很重要，若有睡眠困擾，可透過以下營養素來幫助自己：
1.色胺酸
色胺酸是製造快樂荷爾蒙「血清素」的原料，可以幫助放鬆情緒，也可以合成誘發睡意的「褪黑激素」。因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
2.Omega-3多元不飽和脂肪酸
Omega-3有助於「褪黑激素」產生作用，幫助入睡，可以吃些鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
3.乳酸菌
研究發現，消化道菌叢和情緒以及睡眠有相關，補充適量且適合的乳酸菌，甚至能改變菌叢生態幫助入睡，睡眠好自然氣色也好。
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醫師親授3種好眠小撇步
李旻珊也分享3種能夠幫助維持睡眠品質的小撇步：
1.睡前點精油 幫助放鬆
在睡前選用精油配方可以幫助放鬆，她個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙3種精油混合使用，可穩定情緒，達到助眠效果。
2.助眠飲食
也推薦民眾試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品，不但可以攝取豐富的色胺酸，還可以當做健康、無負擔的早餐。
3.補充適量的乳酸菌
忙碌的生活難免會讓飲食不均衡，更別說想要餐餐吃到含有色胺酸或Omega-3的食物。但補充乳酸菌就會相對簡單，民眾可以嘗試補充適量的乳酸菌來幫助睡眠。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李旻珊醫師
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