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咀嚼不只保護牙齒!簡單2嘴部+1腹部功法 刺激大腦又顧腸胃

吳詠霓 整理 2022/12/23 17:37

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牙齒是消化系統的第一個關口,幫助咀嚼食物,不過,有時腸胃不適也可能跟牙齒有關,牙齒狀況好、每一口食物都細嚼慢嚥,才能保護腸胃健康。除了注意飲食,以下3動作也能幫助保健牙齒、顧好腸胃。

 

扣齒動作保護牙齒、清醒頭腦

平日少吃甜食,到了夜晚盡可能讓自己的嘴巴休息,尤其不吃澱粉類的食物, 只要食物有沾口,事後必定要潄口,保持口腔的整潔。另外,平常可以透過叩擊牙關的動作來保持牙齒及牙床健康,使其不容易萎縮老化,牙齒及牙床如果健康,腸胃的營衛自然就會正常,扣齒動作同時也能刺激腦部相關的組織和神經,讓頭腦保持清醒。


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「扣齒動作」步驟

1.先放鬆嘴巴附近的神經,有時咧開嘴巴呈現笑姿,數十次之後,再做上下叩擊的動作。

2.嘴巴輕鬆闔上,上排牙齒和下排牙齒互相咬合扣緊,由緩慢到漸速,不需要太過度猛烈叩擊,可叩擊數十次。

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漱口水動作顧腸胃、助消化

在口腔中與牙齒緊密相關的便是唾液了,唾液裡含有澱粉酶,能幫助食物中的澱粉分解為葡萄糖,方便在腸胃吸收。因此,在做完叩齒動作後,可以接著做潄口水的動作,充分的唾液對腸胃機能、蠕動及消化有絕對的好處。

 

「漱口水動作」步驟

1.如同平常刷牙、漱口一般,加上運動舌頭,協助攪拌口中所分泌的口水。

2.上、下、左、右和旋轉順時鐘、逆時鐘數十下,之後再把口水慢慢地吞下。

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腹部動作強健消化、減少宿便

進一步運用腹部功法來攪動腸胃,可幫助按摩腸胃、強健消化功能,減少宿便、增進腸胃道健康。

 

「腹部動作」步驟

1.吸氣,肚皮往内緊縮,平貼著脊椎,吸吐,肚如彈簧般鼓脹而出,反覆數次。

2.吸氣、閉氣時,下腹部內縮,腹部中間肌肉隆起,如此一進一出數次。

3.接著腹部左右扭動,順時鐘、逆時鐘各3次。

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◎ 本文部分摘自/《靜坐–這一檔子事》王薀老師
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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