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降血壓新方法曝光!萬人研究揭示:1運動降血壓效果最好 在家就能做

降血壓新方法曝光!萬人研究揭示:1運動降血壓效果最好 在家就能做

羅以容 報導 2023/08/14 15:35

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高血壓是相當常見的慢性疾病,嚴重恐引發心肌梗塞、腦中風,究竟面對高血壓的威脅可以怎麼做?想要靠著運動降血壓,哪種運動效果又是最好?研究顯示,每種運動都有效,尤其是深蹲、推牆之類的等長運動訓練,效果最好。

 

深蹲、推牆等運動降血壓效果優於有氧運動

耳鼻喉科醫師曾家承表示,《英國運動醫學雜誌》在今年7月發表了一項研究,研究採系統回顧及統合分析,共有270個隨機臨床研究、15,827名參與者,研究結果顯示,各種運動皆可顯著降低血壓,尤其是深蹲、推牆、棒式等在不動狀態下,收縮肌肉維持身體姿勢的等長運動,降血壓的效果甚至優於傳統認為的有氧運動。


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研究分析各運動的降血壓效果,發現等長運動(如靠牆深蹲、合併訓練),降血壓效果為–8.2 /–4.0mm Hg,優於動態阻力訓練–4.5/–3.0 mmHg,有氧運動−4.5/–2.5 mmHg、高強度間歇訓練的−4.0/–2.5 mmHg。另外,研究更進一步分析發現,靠牆深蹲和跑步分別是降低收縮壓和舒張壓最有效的方法。

 

曾家承補充,和大家印象不同,核心肌群訓練的等長運動,降低血壓的效果很好,甚至優於傳統印象的有氧運動。而且此研究也顯示,各種運動皆可有效降血壓,尤其是等長運動。但不論何種方式,適合自己可以長期堅持下去的運動,才是最好的運動,畢竟運動帶來的許多好處,是需要長時間累積的。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾家承醫師

 


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