徐國勇爬山養生，喝茶不喝酒！1種人不建議、3配備要注意 選錯容易傷關節

前內政部長徐國勇總是精神滿滿、中氣十足，可是他其實從小就有嚴重氣喘，還曾因爬山方式太激烈，導致膝蓋受傷。近幾年他的養生方式就是喝茶不喝酒。物理治療師表示，適當爬山有助肌力訓練，但膝關節有問題者就不推薦，爬山建議穿高筒的登山鞋，有助穩定踝關節，另外登山杖高度要適當，上山要短、下山要長。

徐國勇熱愛爬山 養生方法早上喝青茶下午喝熟茶

媒體報導，徐國勇小時候氣喘很嚴重，就讀台北師專畢業旅行時第一天就發作，結果在新竹、台中、嘉義、台南、台東等地都留下病歷。直到現在每天早上仍要噴氣喘藥，天氣變化太劇烈時，氣喘就會加劇。先前他住在內湖時，常常自己從內湖登山，經過風櫃嘴，到達擎天崗。大概都早上4點天還沒亮，就背個背包、帶瓶水出發，到陽明山時約11點，再搭公車回來。

原本徐國勇會跟朋友相約爬山，可是每次集合、腳程快慢都要配合，因此漸漸習慣一個人爬，甚至熟悉的山還可以跑起來。但也因為他爬山方式太激烈，膝蓋嚴重受傷，即使打玻尿酸也沒改善。近幾年，徐國勇最主要的養身方式是「喝茶不喝酒」。他什麼茶都喝，但習慣早上喝青茶、下午3點後喝熟茶。

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膝關節不好不建議爬山

中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長楊政峯表示，膝關節不好的人，要盡量減少上下坡、爬樓梯的動作，所以膝關節不好者，不建議爬山養生，較推薦走平路。但如果膝關節沒問題的人，爬山可維持體能，是滿好的運動。

這動作會傷膝要避免

他提醒，爬山在上下坡時膝蓋受力重，膝關節附近肌肉比較容易累，很多人沒力會習慣把膝蓋往後頂，讓肌肉比較省力，但這種做法很傷膝，要盡量避免。

使用護膝、穿高筒登山鞋可保護關節

而使用護膝主要作用是固定膝蓋骨不亂偏，讓施力的角度正確，爬山時可以使用。另外，建議穿高筒的登山鞋，要選材質較硬挺、包覆性高的，因為山路難免有小石頭、凹凸不平，踩到容易「翻腳刀」，穿高筒登山鞋有助保護踝關節。提醒注意鞋底勿磨損，走路時用腳趾抓地，並確保每一步都要踩實。

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登山杖要調整高度

很多人會使用登山杖，但卻不知道要調整高度，楊政峯表示，登山杖可以分散一部分身體的力量，使用時覺得好出力就是最適合的長度。但上山時建議要調成短一點、下山時要調成長一點，才能發揮最佳效果。

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生茶性質偏涼 胃痛不宜多喝

中醫師余雅雯表示，茶葉的發酵程度不只影響茶湯顏色，也與冷暖性質有關，以綠茶、龍井茶等「生茶」來說，採完茶經過炒菁，未經過發酵，兒茶素沒有被破壞，具有抗氧化力，但性質偏涼，適合夏天或體質燥熱飲用，體質偏寒、有胃痛症狀者，或經痛的女性不宜多喝。

嘉義大林慈濟醫院頭頸癌召集人主治醫師侯思任表示，近年愈來愈多的研究發現，茶葉中有益健康的多酚類不只有兒茶素，綠茶屬於生茶，未發酵過的兒茶素含量最高。而紅茶中的兒茶素雖然比較少，但是含有茶紅素、茶黃素，也是很強的抗氧化劑，能幫助老化的機體抵抗生物氧化。

◎ 圖片來源／TVBS資料畫面
◎ 諮詢專家．資料來源／楊政峯物理治療師．余雅雯中醫師．侯思任醫師

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