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天冷進補不只薑母鴨!專家推6護體食物增免疫力 多吃這魚護心又健腦

感冒 打噴嚏 擤鼻涕

吳詠霓 整理 2023/12/01 12:01

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最近天氣忽冷忽熱,若身體狀況不好很容易感冒、過敏、咳嗽咳不停,有些人直覺想到冬天補身子就是要吃薑母鴨、羊肉爐,營養師指出,這兩道東方傳統食補確實可以幫助暖身(若有疑慮建議先向醫師諮詢),但其實有些天然的食材所含的營養素,也很適合幫助護體,提升免疫力。

 

6護體營養素

營養師彭逸珊分享6種能幫助抗發炎、抗氧化、提升免疫力的營養素,以及所對應的代表食材,幫助大家在季節交替之際,免於感冒、過敏困擾,就算不小心中標,也能快快好起來:


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薑-植化素

具特有的植化素,幫助提升免疫力。

看更多:感染黴漿菌咳不停!營養師授「5治本食物」加速痊癒 舒緩咳嗽有祕方
 

大蒜-大蒜素

含有大蒜素,可以幫助抗發炎。

 

辣椒-辣椒素

含有辣椒素,可活化免疫系統,同時刺激血液循環。

 

鯖魚-Omega-3脂肪酸

富含Omega-3脂肪酸,可以幫助抗發炎,也有助於保護心臟健康。

看更多:不只鯖魚、鮭魚!營養師揭15種魚DHA、EPA也很高 怎麼吃最好?這類魚小心別多吃

 


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檸檬-維生素C

富含維生素C,具抗氧化作用。可將原汁加入水中增添風味,或是滴在烤鯖魚上,一次補充兩種營養素。

 

綠茶-兒茶素

富含兒茶素具有抗氧化、抗發炎的效果。但對茶類咖啡因敏感者,須注意飲用時間。

看更多:感冒咳不停 檸檬+熱可樂、沙士+鹽止咳有效?醫曝1物冰冰的治喉痛好吃又有效

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

 

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