痔瘡／誰是痔瘡高危險群？如何預防痔瘡？3種肛門運動預防痔瘡發作爆血
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/12/21 10:01
痔瘡不是腫瘤，它是屬於長在肛門附近的血管組織。一般來說痔瘡產生的原因有很多理論，目前最被接受的是「靜脈曲張」理論。人類久站之後，腳很容易靜脈曲張，同樣地，常蹲著用力排便，也很容易使原本就長在肛門附近的靜脈曲張膨大凸出，這就叫做痔瘡。
痔瘡6大危險族群
1.久坐不動者
久坐會讓腹部血流變慢，導致整個臀部血液流通不順，久而久之就會形成靜脈曲張，變成痔瘡。
2.孕婦
懷孕時腹部的壓力會壓迫肛門和直腸長達9～10個月，所以女性得痔瘡的比率是男性的2倍以上。
3.體重過重者
重量越重的患者上半身壓迫到臀部、肛門的問題就越嚴重，得痔瘡的機率當然也就比平常上班族更多。
4.喜歡蹲廁所
久蹲馬桶時肛門過度出力或是坐著玩手機玩到忘神，就會導致肛門壓力增加，日子久了便容易形成痔瘡。
5.暴飲暴食者
飯量大，習慣吃辛辣刺激食物，容易造成便祕，導致腹部壓力變大，痔瘡就可能跟著變大。
6.年長者
50歲之後隨著年齡增長，長痔瘡的風險也會逐漸增高，平均每4個人中就有3個人會罹患痔瘡。
▲痔瘡高危險群。
預防痔瘡的方法
1.避免便祕
多喝水、多吃蔬菜水果、運動等，減少便祕產生。
2.避免刺激性食物
過辣、過酸的食物或是酒精而產生的糞便，經過肛門時會刺激痔瘡，進而產生症狀。
3.避免熬夜、作息異常
當生活作息異常，人體自然容易水腫，會造成痔瘡腫大或出血。
4.避免久坐
久坐會造成血液集中在肛門口，所以記得坐一段時間後起身走走。
5.減少如廁時間
坐在馬桶上的動作會增加血液集中在肛門。
6.避免肛門受傷
排便後宜用溫水清洗肛門，避免用力擦拭肛門。
7.溫水坐浴
若痔瘡出現初期症狀，可以每天使用溫水坐浴，增加血液循環降低痔瘡的不適。方法是在大臉盆或浴缸裡盛裝溫水後，坐入盆內約10分鐘，促進肛門周圍血液循環。
8.肛門運動
可以多做肛門放鬆及收縮運動，包括踮腳縮肛、平躺提肛、橋式。
踮腳縮肛
準備一個小抱枕或靠墊，放在大腿之間，雙手向前扶牆或桌椅。踮腳，雙腳用力夾枕頭、縮肛。維持10秒，雙腳回到地面。建議每天做3次，每次10到15秒。
平躺提肛
準備瑜伽墊，平躺在地上，背部盡量貼地，膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。吸氣時微微憋氣，同時縮緊肛門，想像自己在憋尿，肛門會微微往上。維持10秒，停止憋氣並放鬆肛門，重複5次。建議每天做3回合。
橋式
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。將臀部往上抬，背、骨盆、大腿呈現一直線，維持10秒，慢慢放下臀部，重複5次。建議每天做3回合。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李俊儀中醫師．劉家成醫師．亞東醫院．江坤俊醫師
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