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養生

預防痔瘡發作大爆血!江坤俊教你3招「縮肛運動」每天都要做

  • 王家瑜 報導
  • 2020/06/19 16:00
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  • 有句話說「十人九痔」,由此可見痔瘡是相當普遍的疾病,不少人都曾經歷過痔瘡發作、肛門大爆血的窘境。敏盛醫院研究副院長江坤俊表示,透過正確的「縮肛運動」,有助於按摩肛門附近肌肉和血管,進而達到預防痔瘡的功效。

    延伸閱讀:金曲歌王洪榮宏外痔破裂大出血 醫師提醒痔瘡也會有致命風險

     

    預防痔瘡第1招 踮腳縮肛

    1. 準備一個小抱枕或靠墊,放在大腿之間
    2. 雙手向前扶牆或桌椅,踮腳,雙腳用力夾枕頭、縮肛。
    3. 維持10秒,雙腳回到地面。建議每天做3次,每次10到15秒。

     

    預防痔瘡發作大爆血!江坤俊教你3招「縮肛運動」每天都要做

     

    延伸閱讀:呵護脆弱「菊花」的3妙招:坐浴、熱敷、提肛運動

     

    預防痔瘡第2招 平躺提肛

    1. 準備瑜伽墊,平躺在地上,背部盡量貼地,膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。
    2. 吸氣時微微憋氣,同時縮緊肛門,想像自己在憋尿,肛門會微微往上。
    3. 維持10秒,停止憋氣並放鬆肛門,重複5次。建議每天做3回合。

     

    預防痔瘡發作大爆血!江坤俊教你3招「縮肛運動」每天都要做

     

    延伸閱讀:上廁所不要超過5分鐘! 醫師公開害你「長痔瘡」2大惡習

     

    預防痔瘡第3招 橋式

    1. 平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。
    2. 將臀部往上抬,背、骨盆、大腿呈現一直線
    3. 維持10秒,慢慢放下臀部,重複5次。建議每天做3回合。

     

    預防痔瘡發作大爆血!江坤俊教你3招「縮肛運動」每天都要做

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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