預防痔瘡發作大爆血！江坤俊教你3招「縮肛運動」每天都要做

有句話說「十人九痔」，由此可見痔瘡是相當普遍的疾病，不少人都曾經歷過痔瘡發作、肛門大爆血的窘境。敏盛醫院研究副院長江坤俊表示，透過正確的「縮肛運動」，有助於按摩肛門附近肌肉和血管，進而達到預防痔瘡的功效。

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預防痔瘡第1招 踮腳縮肛

1. 準備一個小抱枕或靠墊，放在大腿之間
2. 雙手向前扶牆或桌椅，踮腳，雙腳用力夾枕頭、縮肛。
3. 維持10秒，雙腳回到地面。建議每天做3次，每次10到15秒。

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預防痔瘡第2招 平躺提肛

1. 準備瑜伽墊，平躺在地上，背部盡量貼地，膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。
2. 吸氣時微微憋氣，同時縮緊肛門，想像自己在憋尿，肛門會微微往上。
3. 維持10秒，停止憋氣並放鬆肛門，重複5次。建議每天做3回合。

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預防痔瘡第3招 橋式

1. 平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎起來、雙腳微微打開並踏地。
2. 將臀部往上抬，背、骨盆、大腿呈現一直線
3. 維持10秒，慢慢放下臀部，重複5次。建議每天做3回合。

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

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