有不少人抱怨自己看起來胖胖的，但其實是「腫」不是「胖」，有些人真的早晚體重不一樣，甚至早晚體重相差1、2公斤以上。要如何擺脫水腫型肥胖？網友熱議10種「利尿」消水腫的食物，趕快來看看你喜歡吃幾種，幫助代謝自己的水腫型肥胖。不過營養師劉純君提醒，利尿的食物通常含有較高的鉀離子，如果腎臟功能不好，切勿過量食用，否則恐怕引起心律不整等問題。
不少養生專家都會推薦一些含高鉀的食物，有利於排除體內過多的鈉，這些食物通常也有利尿作用，有助消水腫、調控高血壓等作用。《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「利尿食物」話題的網路聲量，發現網友熱議的10大利尿食物，分享給大家參考。
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咖啡、紅茶有咖啡因加速水分代謝
網友針對「利尿食物」相關的話題討論，發現咖啡是最受網友熱議的食物。由於咖啡因有助於加速人體水分代謝、促進腸胃蠕動，許多上班族每天上班前都要喝上一杯的「咖啡」，就是網友熱議效果第1的利尿飲品。
而咖啡因含量略低於咖啡的「紅茶」，同樣具有利尿作用，則排在第10名。不過，也有營養師在網路討論中提醒網友要適量飲用，不要把喝咖啡、喝茶當成「喝水」，咖啡和茶的利尿作用，可能會排出過多水分，並沒有真正為身體補充到水分，反而容易導致身體出現其他問題。
也有網友提醒：「通勤時間太長千萬別喝咖啡，因為喝咖啡利尿，路上想上廁所更痛苦」，覺得除了對身體的影響，在不對的時間想上廁所反倒更讓人困擾。
西瓜、冬瓜富含水分與鉀離子有感利尿
而果肉有90%都是水的「西瓜」則是網友熱議的第2大利尿食物！西瓜含有豐富的鉀離子，能幫助體內的鈉離子排出體外，獲得利尿、消水腫的益處。同樣是瓜類的「冬瓜」，含水量更是高達96%，也是可以消除水腫的高鉀食物之一，排名第9名。不過，也有中醫師叮嚀「瓜類屬性較涼，體質虛寒者或腎臟病患，應該小心食用」。而西瓜糖分高，有糖尿病的人也不能吃過量，以免血糖爆升。
「薏仁」和「紅豆」則分列網友熱議第3和第4名的利尿好食物，而有助清熱利尿的「綠豆」則被列為第8名。網友認為「薏仁有促進新陳代謝、利尿的功用，消水腫超有效」，紅豆則被認為可利尿「還可以補血補氣」深受推崇。網友認為這兩種食物都富含高纖維，利尿之外還能協助加速消化與代謝，還有助養顏美容。
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另外同樣上榜的利尿食物，還有第5名的草莓、第6名的堅果和第7名的香蕉。
▲網友熱議10大利尿有助消水腫的食物。（圖片／Social Lab社群實驗室提供）
助利尿多含高鉀 腎功能異常者不宜過量
劉純君表示，除了咖啡、紅茶是屬於咖啡因和茶鹼等作用，能刺激排尿的利尿作用以外，多數有助利尿的食物都含有較高的鉀。對於一般健康人來說，飲食攝取中採取少鈉、多攝取高鉀食物，具有調控血壓的作用，而且能幫助代謝過多的鈉，同時帶走鈉滯留在體內的水分，自然具有消水腫的作用，但如果是腎功能異常的人，就不能攝取過量。
許多腎功能異常的病人，會以水腫表現，如果自己誤以為吃高鉀食物可以消水腫，導致腎臟無法代謝過多的鉀，引起高血鉀症，可能會引起心律不整等問題。
另外，如果本身有心臟問題，如心衰竭的人也容易出現水腫，要攝取高鉀食物前一定要先請教醫師和營養師，不要擅自食用。
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◎ 圖片來源／《Social Lab社群實驗室》．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／《Social Lab社群實驗室》．劉純君營養師
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