你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

順應作息!12時辰養眼法

  • 健康2﹒0 報導
  • 2016/08/31 11:31
  • 字體放大
  • 從一早醒來到夜晚睡覺,眼睛的工作可不少,為了讓它能夠健康、延緩老化,隨時隨地提醒自己做好護眼工作很重要;配合中醫12時辰,各有不同的注意事項,不妨試試按表操課,把全身經絡暢通,並養成護眼好習慣,自然看得清楚、少疲勞。

    順應作息!12時辰養眼法

    7:00 清晨明目操
    一起床先做明目操,有助讓自己明亮一整天。將手掌相互摩擦生熱後,服貼雙眼,接著按摩眼周各穴點,能夠醒腦、護眼,消除眼睛疲勞。

    小妙方:急救泡泡眼
    經歷一晚睡眠,或是前晚睡不好,想快速消除浮腫,可用熱毛巾敷眼5至10分鐘,促進局部血循。想要去水腫也可喝薏仁茶。

    7:30 早餐重營養
    早上走大腸經並排泄完,血氣行走至胃,飲食吸收效果好,因此早餐以豐富、營養為備食重點;如紅蘿蔔炒蛋是健康又好吃的護眼食物。

    小妙方:坐車勿滑手機
    當車身晃動,眼部睫狀肌需用力收縮,成像焦點才能落在視網膜,長期下來睫狀肌將痙攣,暫時失去收放能力,形成假性近視;搭自用車行進晃動弧度比捷運大,近視惡化會更嚴重。

    9:00 定時望遠
    每小時應該讓自己休息10分鐘、看向遠方。長時間盯螢幕,使用電腦2小時以上,就可能會有眼乾、視力模糊、頭痛等症狀。適時休息,比工作一天後休息一整晚,更保護眼睛。

    12:00 午餐多選青菜魚類
    午時氣血流注於心經,日正當中避免上火氣,壓力緊張也會影響視力。飲食內容可多選用綠橘色蔬菜可以護眼;主菜可選擇含DHA的魚類保護視神經;餐後水果選擇芭樂、奇異果等富含維生素C,降低自由基對眼睛的傷害。

    15:00 5分鐘健康操
    用眼數小時後應稍作休息,在午後可做較大動作的護眼運動,像是5至10分鐘的健康操或是緩和操,會比早上或晚上的效果好。想要明目,應該是全身動起來,方能促進12經脈活動與暢通。

    順應作息!12時辰養眼法

    15:30 點心時間
    有的人會想要吃下午茶,中醫師建議,可用大小米粥加黑豆、黑芝麻、紅小豆、黃豆、核桃、紅棗等做成養生粥。適量吃些核桃、胡桃等堅果類可補腎,又富含不飽和脂肪酸和抗氧化物。

    小妙方:來杯明目茶
    酉時走腎經,加上工作一整天,不妨為自己補充一些水分,泡一杯明目茶,透過蒸氣亦有消除疲勞效果。

    19:00 晚餐勿暴飲暴食
    日落而息,夜晚要避免暴飲暴食,增加身體負擔,有人甚至因飲食過度第2天出現眼屎多、浮腫等情形。

    21:00 按摩眼周
    夜晚時間較充裕,比較適合慢慢做眼周穴位按摩或是相關穴位保養。

    23:00 睡覺養肝血
    中醫養生理論認為「肝開竅於目」,且肝膽間關係密切,也就是說,護眼同時也要護肝。每日至少睡足7至8小時,充足有質量的睡眠,對眼睛保健相當重要。

    生活提醒:關燈睡覺更健康
    光線除了影響褪黑激素分泌,也會穿透眼皮,瞳孔感覺受光,自律神經無法讓瞳孔放鬆得到休息,不只睫狀肌用力,受自律神經控制的組織也會呈現緊繃狀態。根據美國一項研究發現,2歲前若睡在有開燈的房間,成長後的近視率也較高。

    生活提醒:睡前別滑手機
    除了影響睡眠品質,關燈時所吸收到的藍光是不關燈的4倍,還可能造成失眠、焦慮與人格障礙。

    全文刊載於《健康2.0》雜誌60期,2016年9月號
    ◎ 撰文/李婷婷 ◎ 編輯/朱育嫻 ◎ 美編/鄭嘉佩 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 諮詢專家/長庚醫院中醫師黃澤宏‧國防部軍醫局醫計處副處長洪啟庭

  • 人氣排行榜