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養生

必學!跑步後加這招,有效防止「鐵腿」

  • 健康2.0
  • 2018/01/15 14:23
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  • 跑步結束後,讓急速的心跳逐漸恢復正常,可避免造成運動傷害。透過伸展動作,能快速清除肌肉在運動中產生的廢棄物及乳酸堆積,既可減少「鐵腿」痛苦,又能美化身體線條!專家教你以下4種「收操」動作,避免肌肉痠痛找上門。

     

    必學!跑步後加這招,有效防止「鐵腿」

    上半身伸展

    .腳跟踮起,雙手交握反手向上延展。

    .以同樣動作往右側彎,停留約5至10秒。再以同樣動作往左側彎,停留約5至10秒。反覆進行6至8個回合。

     

    必學!跑步後加這招,有效防止「鐵腿」

    放鬆後背、雙腿

    .利用牆面或穩定的支撐點,用雙手做支撐,讓身體與地面保持傾斜約45度角,腳跟貼地,感覺背部和腿部有延展的感覺,停留約10至15秒。

    .兩腿伸直坐於地面,上身盡量前彎,用兩手抱住腳底,停留約10至15秒。

     

    必學!跑步後加這招,有效防止「鐵腿」

    舒緩大腿內外肌肉

    .坐於地面,一腿平伸,另一腿繞過伸直的腿,上身往翹腳的那邊扭轉,停留約10至15秒,再換邊,以同樣動作練習。

    .兩腿屈膝坐於地面,腳板底合攏,雙手抓住腳掌前端,身體往前彎曲到大腿內側肌群感到緊繃後,停留約10至15秒。

     

    必學!跑步後加這招,有效防止「鐵腿」

    拉展大腿前側肌肉

    .坐於地面,一腿平伸,另一條腿屈起,會感覺彎曲的大腿前側肌群緊繃感慢慢消失。

    .身體往後躺平,停留約10至15秒,再以同樣動作換邊練習。

     

    ◎ 撰文/杜韻如  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳

    ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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