必學！跑步後加這招，有效防止「鐵腿」
｜ 2018/01/15 14:23
跑步結束後，讓急速的心跳逐漸恢復正常，可避免造成運動傷害。透過伸展動作，能快速清除肌肉在運動中產生的廢棄物及乳酸堆積，既可減少「鐵腿」痛苦，又能美化身體線條！專家教你以下４種「收操」動作，避免肌肉痠痛找上門。
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上半身伸展
．腳跟踮起，雙手交握反手向上延展。
．以同樣動作往右側彎，停留約５至10秒。再以同樣動作往左側彎，停留約５至10秒。反覆進行６至８個回合。
放鬆後背、雙腿
．利用牆面或穩定的支撐點，用雙手做支撐，讓身體與地面保持傾斜約45度角，腳跟貼地，感覺背部和腿部有延展的感覺，停留約10至15秒。
．兩腿伸直坐於地面，上身盡量前彎，用兩手抱住腳底，停留約10至15秒。
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舒緩大腿內外肌肉
．坐於地面，一腿平伸，另一腿繞過伸直的腿，上身往翹腳的那邊扭轉，停留約10至15秒，再換邊，以同樣動作練習。
．兩腿屈膝坐於地面，腳板底合攏，雙手抓住腳掌前端，身體往前彎曲到大腿內側肌群感到緊繃後，停留約10至15秒。
拉展大腿前側肌肉
．坐於地面，一腿平伸，另一條腿屈起，會感覺彎曲的大腿前側肌群緊繃感慢慢消失。
．身體往後躺平，停留約10至15秒，再以同樣動作換邊練習。
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◎ 撰文／杜韻如 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳
◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
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