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養生

「滑」出一身病?3招舒緩僵硬痠痛

  • 健康2.0
  • 2018/02/20 09:00
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  • 不論是通勤、用餐、上廁所、睡前……許多人都是無時無刻手機不離身的「重度使用者」。長時間使用之下,不僅眼睛會受藍光傷害,肌肉痠痛也悄悄上身。

     

    「滑」出一身病?3招舒緩僵硬痠痛

    示意圖/TVBS

     

    物理治療師陳子敬提醒,滑手機每20分鐘應休息5至10分鐘。針對低頭族常見的肌肉僵硬與痠痛,他也傳授幾招舒緩運動。

     

    長時間低頭 頸椎痠痛僵硬
    原因:低頭滑手機時,頸部會過度前伸,頸椎的5、6、7節會受到壓迫,使得軟骨退化、肌肉疼痛,嚴重時還可能會造成神經孔狹窄、椎間盤突出。

    症狀:頸部肌肉疲勞、疼痛;如果壓迫到神經,手會有麻的感覺,嚴重時還有無力感。

     

    「滑」出一身病?3招舒緩僵硬痠痛

    ▲ 頭向左側彎,右手平舉,四指向後,掌心朝外,維持5秒,重複6回。

     

    手機拿太久 變成「扳機指」
    原因:握著手機時,大拇指和食指處於屈曲狀態,時間一久,會造成屈肌腱鞘炎,出現「扳機指」。單手滑手機比雙手滑的傷害更大,例如左手握手機,用左手大拇指滑,大拇指過度磨損,很快就「報銷」。

     

    症狀:通常早上起床時,手指會出現晨間僵硬,大拇指和食指彎曲,不易伸直、疼痛,嚴重時還要用另一隻手扳開。扳機指會讓手指的靈活度變差,影響日常生活,像是拿鑰匙開門、擰毛巾時都會疼痛。如果復健沒改善,還得開刀治療。

     

    「滑」出一身病?3招舒緩僵硬痠痛

    ▲ 手向前伸,手肘打直,掌心朝前,維持30秒,重複3回。

     

    滑到忘我 久坐容易傷膝蓋
    原因:通常低頭族都是坐著滑手機,有時滑到忘我,好幾個小時就過去了。休息時,不僅要伸展頸部和手部,也別忘了活動僵硬的膝關節。

    症狀:膝蓋疼痛、上下樓梯膝蓋不舒服、難以蹲下等。

     

    「滑」出一身病?3招舒緩僵硬痠痛

    ▲ 站立姿,右膝彎曲,右手握右腳踝,右腳跟碰到臀部,大腿不可向外打開,維持30秒,重複6回。

     

    ◎ 撰文/高麗玲  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供  ◎ 動作示範/振興醫院物理治療師陳祐榕

     

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