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養生

戶外運動更活腦!2大俏皮廣場舞 萬人看了都想跳

  • 朱育嫻 整理
  • 2018/04/24 18:47
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  • 透過運動可以改善體適能,促進生活應變能力,醫師說,趁著失智發生前,努力健腦與護腦,盡量增加腦適能,就不怕遺忘記憶地圖。

     

    運動的好處不勝枚舉,尤其不想太早成為失智成員的人,從現在起趕快實行規律運動。林口長庚醫院失智症中心主任徐文俊說,運動是目前已知預防失智最有效的方法,「只要身體有活動,不必限制該做怎樣的運動。」

     

    掌握3重點 愈動愈靈光

    運動如能配合運用大腦的認知,活化腦部的效果會更好。運動項目愈多愈好,這樣年紀大了也可以做;游泳、在公園跳舞等都是不錯的選擇。

     

    1.戶外場地比室內好:戶外運動時,從路線的選擇、路上的風景、注意交通安全、路況,甚至得與人打招呼等,都得靠大腦充分的判讀運作而得。

     

    2.定時定量效果好:國外也曾從動物實驗來研究同樣運動的「時間、運動量」結果,「定時定量」的運動效果,「比定時不定量」或「定量不定時」的運動,效果更好。

     

    3.活動愈多元愈好:當熟悉某項運動或舞步後,代表大腦也已非常熟悉,慣性作用下,大腦的活化程度便停滯了,此時就需要改變運動或換舞曲舞步了。徐文俊醫師建議,認知活動要有多樣性,體力與心智一起搭配,尤其是退休的人時間充裕,可以多安排,例如早上打麻將,下午下棋,隔天早上打太極,下午唱卡拉OK等。

     

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    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻整理

     

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