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上班族動起來!「龍引功」舒緩脊椎骨、找回身心平衡

2018/07/17 15:40

有人說太極拳是20世紀的拳、八卦掌是21世紀的拳,這兩者差異在時間、速度、複雜度和不可預測性。雖然八卦是柔和的,卻仍反映出21世紀詭譎、突變和不可預期的特性,也最能因應現代人的心情與情緒的狀態。

 

八卦掌的第二個特色,就是旋轉。像人類DNA的樣子,是全身一掌。讓你看起來好像很緩慢,但是又能應用全身的力量產生「螺旋勁」。用另一個比喻形容這個概念像是擰毛巾,越擰越可以將水分排出,放開後的蓬鬆就是像身體的放鬆。

 

在八卦掌練習的過程中,一鬆一緊,可以讓氣血循環更好,也可以讓長期案牘勞形或因為久坐不動而停滯的氣血,再次活化。龍引功就是我從八卦掌的原理淬煉出來,以一種最簡單的方式和可循環的模式,來產生有氧的運動。

 

龍引功有助於舒緩「能量中樞」脊椎骨,緩解緊繃的上半身肌肉,改善肩頸和腰背痠痛,是非常適合辛勞上班族的自癒練習法。

 

一動兩腳與肩同寬,兩腳板平行站立,兩手自然放在身體兩側,輕鬆地左右搖擺。

第二動:吸氣,上舉左手,手臂彎曲到肩膀高度,左手掌與手指向左腋下彎曲,順勢擰轉向左伸直,身體也自然轉向左側成左弓箭步,此時左手掌與左肩完全扭轉180度,左手心朝上。

第三動:此時右手、右肩約略同高,右手掌與右肩也完全扭轉180 度。

上班族動起來!「龍引功」舒緩脊椎骨、找回身心平衡

第四動左手收回正擺置於左腰側,手心朝上;同時右手往前⽅方延伸,手心朝上。

上班族動起來!「龍引功」舒緩脊椎骨、找回身心平衡

第五動:右手掌與手指向右腋下彎曲,順勢向身後的右方伸直,身體面向右側轉成右弓箭步,此時右手掌與右肩完全扭轉180度,右手心朝上。

上班族動起來!「龍引功」舒緩脊椎骨、找回身心平衡

第六動:右手回正擺置右腰高度,手心朝上;同時左手往前方延伸。

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第七動:重複第二動。所有動作過程皆配合個人「伸呼縮吐」的原則來呼吸。

 

◎ 本文摘自/《自癒:找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力》陳威伸 著

◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/樂木文化提供

 

 

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