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養生

醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它!

  • 健康2.0
  • 2018/07/24 16:59
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  • 人體的筋肉,好比一部精密機器的複雜電路,筋開了,才能活化氣血、提升臟器機能。這套「療癒毛巾操」的好處,是能針對兩種以上的人體系統發揮作用,例如脖子痠痛時做「振動頸部操」,讓含括頭頸肩到脊髓的筋肉、神經、血管,獲得按摩疏通,同時調整到筋骨、神經、免疫等系統。

     

    振動頸部毛巾操  強化神經、免疫系統

    建議次數:每次10下

    強健筋肉:頭夾肌、半棘肌

    療癒功能:藉毛巾下拉振動後頸筋肉,可以促進腦部血液循環,消除疲勞,提神醒腦;同時按摩頸部穴位,消除肩頸痠痛

     

    1. 毛巾掛脖子

    雙腳微開站定,毛巾掛在脖子後面,兩手各抓一端。

    醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它!

     

    2. 兩手拉振

    雙手同時把毛巾往下拉10下,以振動頸肩,左右手力道要相等。注意頭頸、後腦是相當敏感的部位,拉振毛巾的力量不宜過大,以免頭暈眼花或受傷。

    醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它!

    不可駝背前傾(上圖左):做此動作時要維持抬頭挺胸,若駝背則頭會往前傾,就達不到效果。

    頭不可前後晃動(上圖右):頭要保持直穩,不可往前傾或後仰,跟著抖動,容易造成頸部受傷。

     

    醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它!

    上班族最需要多放鬆肩頸腦部,只要利用零碎3分鐘時間做「振動頸部操」,搭配「雙舉後拉操」,就能消除疲勞,並促進淋巴排毒。至少每40-50分鐘要起身伸展,建議在公司或車上擺一條毛巾拉筋,即時恢復活力,繼續衝業績;辛苦的主婦們、學生族也要多做。

     

    ◎ 本文摘自/《呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版)》呂紹達 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/蘋果屋出版社提供

     

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