醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它！

人體的筋肉，好比一部精密機器的複雜電路，筋開了，才能活化氣血、提升臟器機能。這套「療癒毛巾操」的好處，是能針對兩種以上的人體系統發揮作用，例如脖子痠痛時做「振動頸部操」，讓含括頭頸肩到脊髓的筋肉、神經、血管，獲得按摩疏通，同時調整到筋骨、神經、免疫等系統。

 

振動頸部毛巾操  強化神經、免疫系統

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建議次數：每次10下

強健筋肉：頭夾肌、半棘肌

療癒功能：藉毛巾下拉振動後頸筋肉，可以促進腦部血液循環，消除疲勞，提神醒腦；同時按摩頸部穴位，消除肩頸痠痛

 

1. 毛巾掛脖子

雙腳微開站定，毛巾掛在脖子後面，兩手各抓一端。

 

2. 兩手拉振

雙手同時把毛巾往下拉10下，以振動頸肩，左右手力道要相等。注意頭頸、後腦是相當敏感的部位，拉振毛巾的力量不宜過大，以免頭暈眼花或受傷。

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不可駝背前傾（上圖左）：做此動作時要維持抬頭挺胸，若駝背則頭會往前傾，就達不到效果。

頭不可前後晃動（上圖右）：頭要保持直穩，不可往前傾或後仰，跟著抖動，容易造成頸部受傷。

 

上班族最需要多放鬆肩頸腦部，只要利用零碎3分鐘時間做「振動頸部操」，搭配「雙舉後拉操」，就能消除疲勞，並促進淋巴排毒。至少每40-50分鐘要起身伸展，建議在公司或車上擺一條毛巾拉筋，即時恢復活力，繼續衝業績；辛苦的主婦們、學生族也要多做。

 

◎ 本文摘自／《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）》呂紹達 著

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◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／蘋果屋出版社提供

 

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