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養生

眼科醫師揭露「室內傷眼三害」 桌面、窗戶都名列其中

  • 健康2.0
  • 2018/08/08 11:43
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  • 熱浪來襲,真想整天躲在室內。雖然遠離了陽光直射對眼睛的傷害,在室內也不能掉以輕心,要留意3大傷眼因子,可能就在你每天待的辦公室或家裡!

     

    眼科醫師揭露「室內傷眼三害」 桌面、窗戶都名列其中

    示意圖/TVBS

     

    第一害:燈光選錯色
    正確照明能護眼,但錯誤的燈光變身「眼睛殺手」!選購燈泡、燈管時,應注意色溫(光的顏色,CCT),白色光(5000K以上)的覺醒度高,感覺較涼爽、明亮有活力,而黃色光讓環境較為溫暖。

     

    所以辦公室、白天可以選用光色較白(5000K或以上)的光源,讓辦公時專注力較高;夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫(3000K),低藍光有益睡眠;一般溫白色(4000K至5000K)則適用於各種場合。

     

    第二害:直接或間接眩光
    辦公室的照明通常都很足夠,最容易讓人忽略的反而是環境中燈光或物體造成的眩光。檢查你座位的視野中,是否有直接眩光以及間接眩光。

     

    在正常工作的姿勢,遮蓋住眼睛上方,若遮住後比未遮蓋較為舒適,就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光,或是燈具加裝遮光板。也可以在螢幕前放置鏡子,若從鏡子中看得到燈光或是其他光點,就需要調整螢幕與座位角度。

     

    此外,桌面盡量選擇深色、粗糙的材質,較不容易出現眩光或反光。過去很多辦公室桌面會使用玻璃桌墊,容易出現反射光,對眼睛傷害大。

     

    眼科醫師揭露「室內傷眼三害」 桌面、窗戶都名列其中

    示意圖/TVBS

     

    第三害:天然採光
    最好的照明就是天然採光,顏色自然漂亮且多變化,但要小心座位不要直接面對或是背對窗戶。一般室內閱讀照度約500Lux(照度單位),太陽在正午時照度約2萬Lux,透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差10倍以上,造成眼睛適應不良;背對窗戶做事,也容易在桌面出現陰影,對比更為強烈,對眼睛也很傷。

     

    照明只是營造一個舒適的光環境,滿足閱讀、工作或是休閒的需要,同時減緩眼睛壓力。隨著照明科技的發展,光的可調控性愈來愈大,朝向個人化的燈光邁進,但重要的還是讓眼睛適度休息,切勿長時間用眼過度,並搭配均衡營養,才能全方位護眼。

     

    ◎ 撰文/新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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