眼科醫師揭露「室內傷眼三害」 桌面、窗戶都名列其中
｜ 2018/08/08 11:43
熱浪來襲，真想整天躲在室內。雖然遠離了陽光直射對眼睛的傷害，在室內也不能掉以輕心，要留意3大傷眼因子，可能就在你每天待的辦公室或家裡！
示意圖／TVBS
第一害：燈光選錯色
正確照明能護眼，但錯誤的燈光變身「眼睛殺手」！選購燈泡、燈管時，應注意色溫（光的顏色，CCT），白色光（5000K以上）的覺醒度高，感覺較涼爽、明亮有活力，而黃色光讓環境較為溫暖。
所以辦公室、白天可以選用光色較白（5000K或以上）的光源，讓辦公時專注力較高；夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫（3000K），低藍光有益睡眠；一般溫白色（4000K至5000K）則適用於各種場合。
第二害：直接或間接眩光
辦公室的照明通常都很足夠，最容易讓人忽略的反而是環境中燈光或物體造成的眩光。檢查你座位的視野中，是否有直接眩光以及間接眩光。
在正常工作的姿勢，遮蓋住眼睛上方，若遮住後比未遮蓋較為舒適，就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板。也可以在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看得到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。
此外，桌面盡量選擇深色、粗糙的材質，較不容易出現眩光或反光。過去很多辦公室桌面會使用玻璃桌墊，容易出現反射光，對眼睛傷害大。
示意圖／TVBS
第三害：天然採光
最好的照明就是天然採光，顏色自然漂亮且多變化，但要小心座位不要直接面對或是背對窗戶。一般室內閱讀照度約500Lux（照度單位），太陽在正午時照度約2萬Lux，透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差10倍以上，造成眼睛適應不良；背對窗戶做事，也容易在桌面出現陰影，對比更為強烈，對眼睛也很傷。
照明只是營造一個舒適的光環境，滿足閱讀、工作或是休閒的需要，同時減緩眼睛壓力。隨著照明科技的發展，光的可調控性愈來愈大，朝向個人化的燈光邁進，但重要的還是讓眼睛適度休息，切勿長時間用眼過度，並搭配均衡營養，才能全方位護眼。
◎ 撰文／新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
