下垂臀、水桶腰…找回緊實身形 2個動作你要知道

隨著年紀增長,內在智慧增加了,外在身材卻開始「往下」發展,尤其腰腹、屁股的不僅越來越寬,強大的地心引力更是讓全身肉肉都垂垂的。
年齡增加,身體代謝速度減緩,體脂肪也逐漸增高。好想回到年輕時的身材,該怎麼做呢?體適能教練林孟瑾示範2招簡易運動,幫下半身回春、不顯老!
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
擺脫水桶腰|十字交叉
優點:訓練、強化腹肌群,包括腹直肌、腹橫肌及腹內外斜肌
1. 採仰臥姿,吸氣。手置於枕骨後方不交叉,肚臍內收,靠近脊椎。
2. 吐氣,將肩胛骨離開墊子,停留;雙腳併攏抬起。
3. 吸氣再吐氣,右膝內收、左肩胛抬起,左右互換,做10次。
告別下垂臀|側棒式抬腿變化
優點:強化訓練外展肌群(臀外側、腿外側及核心肌群)
1. 側臥、吸氣。手肘撐地,手握骨盆,下腳屈膝,上腳伸直,身體維持在一直線上。
2. 吐氣,肚臍內收,將臀部抬起,腿抬起,保持膝蓋、腳尖朝正前方,肋骨內收。
3. 手往上延伸,吸氣,眼睛看天空,將臀部往上帶高,停留約6個呼吸,做5次。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片/健康2.0資料照
相關文章
腰粗真的會影響兩性幸福! 每天10分鐘做好這3件事掌握幸福密碼
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀

膽固醇太高別吃這種雞蛋!小心氧化膽固醇增加 血管發炎又變硬
2025-06-12 14:14:00

黑米、白米、糙米、泰國米哪個好?「它」吃完血糖破220 比白米還恐怖
2025-06-11 17:04:00

每天多吃這一樣,失智風險竟降7成!60歲前記住這幾件事延緩失智
2025-06-12 18:30:00

6種長壽食物越吃越健康!每周吃這種魚有助心腦健康 5水果不宜多吃
2024-06-25 10:10:00

這食物害你少活!醫點名最傷粒線體壞習慣 長壽祕訣學起來
2024-05-16 11:38:00

檸檬水功效:早上喝助排毒?10大好處+正確比例與禁忌一次看
2025-06-10 14:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜