大家都在看
member-icon

下垂臀、水桶腰…找回緊實身形 2個動作你要知道

2018/09/10 15:00

share with lineshare with fb
copy link

隨著年紀增長,內在智慧增加了,外在身材卻開始「往下」發展,尤其腰腹、屁股的不僅越來越寬,強大的地心引力更是讓全身肉肉都垂垂的。

 

年齡增加,身體代謝速度減緩,體脂肪也逐漸增高。好想回到年輕時的身材,該怎麼做呢?體適能教練林孟瑾示範2招簡易運動,幫下半身回春、不顯老!


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

擺脫水桶腰|十字交叉
優點:訓練、強化腹肌群,包括腹直肌、腹橫肌及腹內外斜肌

 

1. 採仰臥姿,吸氣。手置於枕骨後方不交叉,肚臍內收,靠近脊椎。
2. 吐氣,將肩胛骨離開墊子,停留;雙腳併攏抬起。
3. 吸氣再吐氣,右膝內收、左肩胛抬起,左右互換,做10次。

 

告別下垂臀|側棒式抬腿變化
優點:
強化訓練外展肌群(臀外側、腿外側及核心肌群)

 

1. 側臥、吸氣。手肘撐地,手握骨盆,下腳屈膝,上腳伸直,身體維持在一直線上。
2. 吐氣,肚臍內收,將臀部抬起,腿抬起,保持膝蓋、腳尖朝正前方,肋骨內收。
3. 手往上延伸,吸氣,眼睛看天空,將臀部往上帶高,停留約6個呼吸,做5次。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

 

 

相關文章

屁屁挺不起來?骨盆歪斜了!每天這樣練身體自然回正

小腹不走山!定期捏「腰內肉」,還要量2項數字

腰粗真的會影響兩性幸福! 每天10分鐘做好這3件事掌握幸福密碼

你可能做錯了!鍛鍊腹背臀,平板式要這樣做才對


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

文章關鍵字:
分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜