你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

【女性健康】一個好習慣 遠離「中年發福」命運

  • 健康2.0
  • 2018/09/18 11:02
  • 字體放大
  • 無論男女,幾乎所有中年人的體型都要比年輕時更顯「豐腴」,而最主要的原因是,身體的代謝能力會隨著年齡增長而下降,但人們的飲食習慣卻依然維持得和年輕時沒有兩樣。

     

    各位不妨回想一下自己吃的午餐。除了「自己帶便當」的人以外,大多數的人應該都是在公司的員工餐廳或附近的食堂飯館用餐吧?事實上,這可能就是中年發胖的第一步啊。

     

    【女性健康】一個好習慣 遠離「中年發福」命運

    示意圖/TVBS

     

    身體即使不活動,依舊會消耗「維持身體機能正常運作所需的能量」,以使呼吸不間斷,保持心臟跳動與恆常體溫,這所謂的「基礎代謝量」,將會隨著年齡增長而減少。

     

    以下是不同年齡別女性各自的一日基礎代謝量——

    12-14歲:1340卡

    15-17歲:1300卡

    18-29歲:1210卡

    30-49歲:1170卡

    50-69歲:1110卡

     

    將這個基礎代謝量除以0.6,即是一天所需要的卡路里。也就是說,50歲以上的人,一天只需要攝取1850卡的熱量就足夠了。

     

    只是,辦公大樓附近餐館一份午餐的分量,即便是年輕男性也會覺得很多。20多歲的男性一天所需熱量是2580卡;由於日本人習慣早餐吃少一點,午餐就會一口氣設定到1000卡左右。想想看,這樣的分量不會太多了嗎?

     

    而且,在午餐之後,女性還有個「甜點胃」要滿足,甚至會順便吃個甜點。因此,中年之後慢慢發福,也不是不可能的事。

     

    我有一個朋友從35歲開始就力行「吃飯8分飽」,40歲以後改為「7.5分飽」,過了50歲則只吃「6分飽」,逐漸減少卡路里的攝取。具體的方法則是減少主食的分量,自己在家下廚時要嚴格控制油的用量,而且原則上不吃零食。

     

    【女性健康】一個好習慣 遠離「中年發福」命運

    示意圖/TVBS

     

    上班時,她會配合同事一起吃午餐,但把麵包或白飯等含糖分的食物分量減半,盡量避免攝取過多的卡路里。此外,午餐如果吃得太多,晚餐就會跳過不吃。像這樣彈性地調整、分配當天吃進去的卡路里,正是避免攝取過多熱量的秘訣。她輕描淡寫地說:「慢慢地、階段性地逐步降低,不知不覺中攝取的卡路里就會減少了。」

     

    託這個好習慣的福,現在的她即便已經50歲,還是穿得下20多歲時的衣服。此外,公司舉辦健康檢查時,她的血壓及血糖值也「沒有問題」,整個人看起來相當健康、神清氣爽,不論面對工作或私生活都活力十足。

     

    健康2.0╳讀書共和國【女性健康】書展開跑→ 精彩書單請點這裡

    書展期間(2018/9/12-2018/10/31)輸入專屬折扣碼:HEALTHTVBS,消費滿500元折50元!

     

    ◎ 本文摘自/《活出醇美大人味:重整身心行李,做回久違的自己,預約有質感的晚美人生》保坂隆 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

    相關文章

    怎麼減就是很難瘦?專業醫師分享4個神奇數字幫你減肥

    餐餐外食很難瘦?一休教你聰明選購「包瘦吃法」

    女性把握!每月一次「減肥高峰期」,這時間最能燃脂

    吃太油換來胰臟炎!外食族7地雷食物別碰

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    【女性健康】一個好習慣 遠離「中年發福」命運
  • 人氣排行榜