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  • 19
  • Sep
  • 2018

「孔雀倒走式」拉直全身 強化脊椎、瘦身健體

2018/09/19 12:51

透過「孔雀倒走式」,可訓練及強化平常使用不到的肌群,有助於瘦身及減重;其中向上拉直全身的動作,能夠改善脊椎相關的問題。

 

孔雀倒走式

1. 兩手十指相扣,中指與中指相碰伸直;其餘四指扣握住手掌貼緊。

(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

「孔雀倒走式」拉直全身 強化脊椎、瘦身健體

2. 雙手向上舉起伸直踮起腳尖;想像頭頂上方有個力量往上,將你全身拉直。

「孔雀倒走式」拉直全身 強化脊椎、瘦身健體

3. 以倒走的方式,開始喘時,可稍微休息。

「孔雀倒走式」拉直全身 強化脊椎、瘦身健體

4. 依每個人身體舒適情況,慢慢增加倒走的腳步數。如果能夠在有斜坡的地方倒著走練習,這個功法會更加達到效果。

 

◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2:導引功法》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社提供

 

 

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