CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 14
  • Dec
  • 2018

這種腰痛可自療!天天做2招「靠腰後仰操」很有感

2018/12/14 16:27

大部分的腰痛類型是藉由後仰運動可改善的「後仰改善型」。根據我們復健科診所的資料顯示,腰痛患者中高達60%屬於這個類型。

 

診斷方法:雙腳張開與肩同寬,手放在臀部上,連續做10次將身體往後仰的運動,再從疼痛的範圍、強弱、能否行動自如,去判別症狀是改善、不變或惡化。

 

千萬不要只做1次後仰運動就下判斷,因為當腰部正在疼痛時,即使你屬於後仰改善型,也會因為做了1次後仰運動,而讓疼痛感變得更劇烈;等你重複多做幾遍後,身體會逐漸變得柔軟,即代表腰痛有所改善。

 

【後仰運動 × 10次】
雙腳張開與肩同寬,手放在臀部上,將身體往後仰。

這種腰痛可自療!天天做2招「靠腰後仰操」很有感

 

請按照 疼痛範圍、 疼痛強弱、 行動變化 這3點依序判斷做完運動後的效果。腰痛情形若有改善,即可進行「靠牆後仰操」;不變或惡化者,則屬於其他腰痛類型,不適合此運動。

 

 

靠牆後仰操第一式
藉由用力往後仰的動作,為腰部帶來刺激。

① 面對牆壁,雙腳張開與肩同寬,與牆壁距離半步至1步。
② 身體慢慢往前,上半身倚靠在牆壁上。
③ 雙手插腰,下腹緊貼牆壁不動,慢慢將上半身往後仰。
④ 上半身盡量往後仰,維持姿勢2∼3秒。
⑤ 上半身回復、挺直。

這種腰痛可自療!天天做2招「靠腰後仰操」很有感

 

靠牆後仰操第二式
可自行控制腰部後仰的力道。

① 面對牆壁,雙腳張開與肩同寬,與牆壁距離半步至1步。
② 手肘伸直,整個手掌貼在牆壁上。
③ 手臂維持伸直狀態,將腰部向前挺。
④ 腰部盡量向前挺,維持2∼3秒。
⑤ 將腰部回復到直立的姿勢。

 

從以上兩式中選擇容易做的操式,以10次為1回,做完1回約3分鐘。腰痛情況嚴重時,建議1天做10回(每隔1小時做1回);不是很痛時,建議1天做5回(每隔3小時做1回)即可。

 

請每天確認疼痛的範圍、強弱、能否行動自如,以評估「靠牆後仰操」對腰痛的改善程度。

 

◎ 本文摘自/《根治腰痛自癒操》銅冶英雄 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社提供

 

相關文章

10個導致腰痛的日常姿勢,你經常做嗎?今天起就改正!

腰痛別忍著!子宮、卵巢、泌尿道、脊椎…都脫不了關係

清除腎結石一次到位!「軟式輸尿管鏡」解除腰痛之苦

每天練這招「五體投地」,腰竟然不痠了!

保暖護陽氣!冬季按6個養生穴,補腎護脾、防腎虛腰痛

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

這種腰痛可自療!天天做2招「靠腰後仰操」很有感