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養生

春養肝  主廚教做這道料理,擊退脂肪肝

  • 健康2.0
  • 2019/03/15 15:39
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  • 春天正是大家耳熟能詳的養肝時節,根據健檢機構資料庫顯示,國人20年來脂肪肝異常比例攀升18倍。營養師建議,用餐時把握「222保肝」原則,就能避免脂肪肝形成。

     

    春養肝  主廚教做這道料理,擊退脂肪肝

    聯安診所徐景宜營養師建議,想要避免脂肪肝形成,把握「222保肝餐」原則:

    2好:好油、好蛋白質

    2少:少碳水化合物、少糖

    2高:高B群及高抗氧化

     

    聯安健康廚房金帽主廚陳彥志運用「222保肝餐」的原則及好食材,設計出一道《黑芝麻蔬菜蛋捲佐自製茄醬》料理,其中以高抗氧化力的洋蔥及番茄拌炒成茄醬,相較於市售番茄醬,熱量大大減少。再以雞蛋為基底,拌入富含維生素B群的黑芝麻,除了營養滿分更有濃濃的芝麻香氣!

     
    《黑芝麻蔬菜蛋捲佐自製茄醬》

    材料:
    雞蛋6顆、黑芝麻10g、過貓適量(擺盤)

    材料a:
    胡蘿蔔絲50g、紅甜椒40g、南瓜絲50g、鮮香菇絲80g

    材料b:.
    牛番茄(汆燙、去皮去籽、切丁)200g、洋蔥末20g、西芹末20g、橄欖油10g

    調味料:
    a.鹽2小匙、胡椒粉1小匙
    b. 鹽1/4大匙.胡椒1/2大匙

     

    春養肝  主廚教做這道料理,擊退脂肪肝

    作法:


    蛋捲製作

    1.將蛋打勻加入調味料a,再用濾網過濾蛋液,再加入黑芝麻備用

    2.熱鍋加入1小匙橄欖油加入材料a炒熱,加入少許鹽,蓋上鍋蓋悶煮熟透

    3.取煎蛋鍋子加熱刷上少許橄欖油,再將蛋液倒入,並將步驟2材料鋪上,輕輕拌混和煎至7分熟,將蛋捲起再煎至2面金黃取出,靜置2到3分鐘

     

    自製茄醬:

    熱鍋加入材料b的橄欖油炒香洋蔥末,再加入其他材料小火燉煮10分鐘煮至稠狀,加入調味料b既完成醬汁

     

    最後盛盤先放上番茄醬汁,將蛋切塊擺上醬汁再用燙熟的過貓點綴,即可上桌。

     

    TIPS:蛋捲要捲得輕鬆、漂亮的秘訣

    先用小火升溫,再倒入蛋液,待蛋液6、7分熟時,再慢慢一層層由上往下捲。

     

    ◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/聯安預防醫學機構聯安診所 

     

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