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養生

5種肥胖類型自我辨別:跟著營養師「吃對」就享瘦

  • 健康2.0
  • 2019/03/22 14:33
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  • 5種肥胖類型自我辨別:跟著營養師「吃對」就享瘦

    現代人經常有浮腫、體脂肪超標、手腳冰冷、貧血、睡眠障礙等問題,我們將人們最常碰到的各種問題,歸類為以下5種類型,每種類型需要多攝取哪些食材,才會獲得改善?

     

    以下體質特徵裡,若發現自己的體質,符合其中最多的選項,即代表是該種類型,一個人也可能同時具有2種以上體質。

     

    【水鬼型】

    □ 重口味
    □ 下半身水腫
    □ 吃東西喜歡沾醬
    □ 早上起床明顯浮腫

     

    生活習慣調整建議:口味要清淡;降低調味料的使用,調味料味道越濃越要避免;多吃牛蒡、薏仁、紅豆、黑咖啡。

     

    【油膩型】

    □ 體脂肪超標
    □ 愛吃油炸類、高油飲食(肥肉、皮等)
    □ 肌肉鬆弛
    □ 喜歡甜點(麵包)
    □ 喜歡含糖飲料
    □ 喜歡餅乾、糖果

     

    生活習慣調整建議:降低甜食、烘焙製品的攝取量;避免含糖飲料;肉類需去除可見的肥肉、皮;多吃綠茶、苦瓜。

     

    5種肥胖類型自我辨別:跟著營養師「吃對」就享瘦

    示意圖/TVBS

     

    【食怪型】

    □ 食量大、常嘴饞
    □ 一天多餐
    □ 飢餓感明顯
    □ 希望用吃東西發洩情緒、壓力
    □ 討厭吃蔬果

     

    生活習慣調整建議:增加蔬菜攝取量;以粗糙食物取代精緻食物;增加飲水量;定時定量;多吃各式高纖蔬菜、豆製品、地瓜。

     

    【停機型】

    □ 反覆錯誤減重
    □ 無運動習慣
    □ 手腳冰冷
    □ 貧血
    □ 經血量大
    □ 便秘問題
    □ 常有氣無力

     

    生活習慣調整建議:早餐吃飽、午餐剛剛好、晚餐吃少;避免飲用冰冷飲品;養成規律運動與排便習慣;多吃促進代謝的辛香料(辣椒、薑黃、蒜等)、牛肉、發酵食物(原味優格、納豆、泡菜)。

     

    【愛美型】

    □ 膚質差
    □ 容易長痘痘
    □ 睡眠品質差
    □ 作息顛倒
    □ 胸部大小容易因為體重而受影響

     

    生活習慣調整建議:均衡攝取勿挑食;多利用天然食物取代加工食品;每日睡眠、作息規律;多吃豆製品、牛奶、黑芝麻、海鮮。

     

    ◎ 本文摘自/《剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖!》宋明樺 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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