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養生

小寒到了!練一招「撐地樁」抗寒好處多

  • 王家瑜 整理
  • 2020/01/02 16:27
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  • 中醫認為寒為「陰邪」,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,除了注意飲食中多食用一些溫熱食物補益身體,站樁可防禦寒氣對人體的侵襲;尤其是久坐辦公室的人,可以利用站樁來輔佐氣脈和精氣神,每隔一個鐘頭可以起身做這個姿勢,有助於全身氣血循環順暢,不會讓血液過度集中在上半身,特別是腦部。

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    養生保健 重在持之以恆

    學習氣功導引最忌諱的是急著看到效果,須知道身體的一切疾病都是各有前因。有的是年少至老邁期間疏於照料,或者任意地戕伐、摧蘭折玉般肆意地消耗自身的健康和能量,到了已經醫藥罔效,醫生無策,才想到要靠氣功導引恢復健康。

     

    而有些同好是已經被宣布可以數算日子,回家自理的階段,才跑來要依靠煉功重返健康;而有些人學習是為了藉以古真仙人道術,獲得神通妙用……。總之,都有自己的一套理由和原因才會接觸到靜坐和功法。

    延伸閱讀:轉目叩齒、雙掌摩臉…這套功法通暢全身經脈、養足精氣神

     

    靜坐導引並非萬靈丹,它需要的是有心人的毅力和恆心,而不是像小說、電視劇、神話中打通奇經八脈、任督二脈這般地簡單。對於功利主義瀰漫影響的現代人來說,只要可以每天持之以恆地靜坐和操練功法,這就是很不可思議的善待自己的一件美事。

    延伸閱讀:初學打坐的正確方法:眼神、丹田、口中唾液都有用途

     

    撐地樁 分解動作教學

    「撐地樁」有助於氣血暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡。

     

    1. 站樁的基礎注視法:兩腳與肩同寬,全身放鬆,眼半閉半闔,定點注視前方約1到3尺處,接著吸氣時讓氣進入丹田,舌抵上顎;吐氣時想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲;膝蓋微蹲,膝蓋不超過雙腳腳趾,注意力在丹田,兩腿跨間要鬆透。

    小寒到了!練一招「撐地樁」抗寒好處多

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 手臂伸直,掌心朝地,十指放鬆撐開,想像輕鬆地撐住地面。

    小寒到了!練一招「撐地樁」抗寒好處多

     

    3. 吸氣時,想像氣從湧泉穴往上進入下丹田處,直通大椎;此時舌頭上捲,抵住上顎。

    4. 吐氣時舌頭下捲,抵住下顎,重複21次,或依據自己的時間和身體狀況調整。

     

    ◎ 本文部分摘自/《靜坐這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社

     

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