靜坐提升免疫力，現在就開始！初學者必知5大姿勢重點
王家瑜 整理 ｜ 2020/03/11 18:20
靜坐修道其實就抱持一種隨遇而安，任何時間心中總放著一個太和平靜的心。呼吸於一切時都要注意要柔順均勻，心神專注於氣息進出之中，便會經常如入虛極、靜極之狀態。
初學靜坐 一定要知道的5大重點
1. 準備軟墊：剛開始學習靜坐的人，後面屁股最好能墊個3至5公分高的軟墊，但不能太軟，也不宜用海綿做底，因為會不透氣。
氣不通，循環就不佳，最好用椰子絲所做的、用布包裹做成墊子，軟硬剛好，而且又透氣通風，也不會有皮膚方面的問題，臀部墊高的好處是在於可以久坐。
2. 挺腰、肩膀下沉：腰桿儘量挺直，但是不要用力，用力時火氣容易上升，只要用意稍微把腰桿跟脊椎同時拉直即可。肩膀稍微放鬆地下沉，不要緊張用力。
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3. 稍壓下巴：頭稍微輕鬆地往前傾斜約15度，稍收下巴，這個目的是可以壓住脖子上面的兩條動脈──我們腦海中會盤繞著很多的雜事、妄想，主要都來自於這兩條動脈，因此稍壓下巴可得到安定神識的作用。
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4. 眼皮自然下垂：兩個眼睛很輕鬆地半閉半張，術語又叫做垂簾，也就是眼皮自然下垂，但是不要闔上。眼睛通心和靈魂，不要把整個神給閉起來。眼睛一旦閉起來，妄念會更多；平日靜坐時，要讓心有個出口，最好的方法就是半閉眼睛，收斂心神。
5. 舌頂上顎：舌頭稍微用舌尖抵住上牙齦，打坐愈久的時候，舌頭愈會往後縮捲，漸漸地就會明白道家術語裡面所講的通鵲橋，鵲橋一通，任督兩脈自然就會接通，所以不要小看舌頭的妙用。
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心煩意亂時 捲舌、吞口水能回復平靜
一般人體質的關係，加上年輕時精氣比較充滿，口水很快就滿了。口水滿了，舌頭靈活了，有的人丹田就開始震動，有暖熱感產生，會感覺有一股熱氣往前後竄燒，前腹後腎也感覺暖流不斷，這是湊巧被它給撞上。一般年紀稍大的人需要靜坐極長一段時間，丹田處才會有暖熱的感覺，平常口水也不會太多，但是只要捲起舌尖，分泌的速度就會較快。
人如果覺得心煩意亂，或身處乾燥地區，可以嘗試捲起舌尖，就會很快平心靜氣下來，也不會覺得口渴身燥。慢慢地再把口水吞嚥入喉，身心漸漸就會平衡。
中醫看病為什麼需要看舌頭、舌苔？因為它是人體健康的反射區，一般的中醫師只要看舌頭的顏色、齒痕、苔色，便能知道五臟六腑的問題。配合呼吸，舌抵上顎、收捲舌頭、縮抵下顎，如此來回做之後，便覺得精氣充滿，不會疲累。
很多人都有腸胃問題，教他們靜坐之後，所產生的口水，他們吞嚥一段時日後，很奇妙地，很多人的腸胃病就改善了。主要原因是因為經由靜心之後，所產生出來的津液會分泌出酶的成分，可以改善胃疾。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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