老是便祕、肚子脹不舒服？1招「拳頭壓出動作」 大便順暢、宿便全排出

你是不是經常因為便祕，而感到肚子脹脹好難受呢？小心久而久之，就會變成頑固的便祕、宿便問題，試試一招「拳頭壓出動作」，有效幫助大便順暢排出，也可以將大便排地非常乾淨，預防發生便祕。

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舒緩身體緊繃 大便、宿便順利排出了

日本瑜伽老師Momi指出，上班族在工作中持續地緊張，容易使身體呈現緊繃狀態，讓腸道活動變得遲鈍，就容易造成便祕。其實消除便祕，很推薦「拳頭壓出動作」，就能舒緩身體的緊繃，大便也可以順利地排出了，也能避免便祕！

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Momi強調，如果因為便祕無法而專心工作、肚子容易脹氣，即使去廁所也無法順利排便時，藉由前傾姿勢刺激腸道，用「拳頭壓出動作」就可以讓大便順暢地排出，也可以將大便很有效的排乾淨，還能預防便祕。

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拳頭壓出動作 預防便祕

❶坐在椅子上，雙腿張開與腰同寬，腳底確實地貼在地板上，接著拳頭靠在肚臍下方左右兩側（對應大腸的入口及出口），用拳頭從肚臍開始畫圈按摩。

❷一邊從嘴巴以「哈∼」的方式吐氣，一邊慢慢地將上半身往前傾。此時，肚子放鬆，用拳頭刺激腸道，維持動作慢慢做3次呼吸。

◎ 本文摘自／《上班族1分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適，調整心理狀態！》京乃ともみ  著
◎ 圖片來源／台灣東販提供

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